Tagliare i carboidrati è un metodo per ridurre le calorie, ma se stai mangiando ancora troppo, non perderai grasso corporeo. Poiché il grasso corporeo si perde, non è possibile ridurlo in modo specifico solo dallo stomaco. Se riduci l'assunzione di carboidrati, assicurati di assumere abbastanza nutrienti critici, limitare le calorie e fare un sacco di attività fisica per far cadere il grasso corporeo e snellire la vita. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di esercizi.
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Diete a basso contenuto di carboidrati
Diete a basso contenuto di carboidrati o chetogeniche sono un tipo di dieta in cui si riducono le calorie diminuendo o eliminando i carboidrati della dieta. Ciò consente al tuo corpo di funzionare con chetoni o acidi grassi per produrre energia. Un vantaggio di questo tipo di dieta è che non si verificano fluttuazioni marcate nei livelli di energia da un aumento di insulina e un incidente di zucchero, che può portare a un ulteriore deposito di grasso. Le diete a basso contenuto di carboidrati hanno dimostrato di essere altrettanto efficaci nel promuovere la perdita di grasso come diete a basso contenuto di carboidrati, secondo il "Journal of the American Medical Association".
Caloric Intake
Tieni sotto controllo l'assunzione di cibo per una settimana e calcola la quantità di calorie che stai assumendo. Se non guadagni o perdi peso, questo è il tuo livello di mantenimento. Esistono tre aree dalle quali è possibile ridurre le calorie: proteine, grassi e carboidrati. Se hai già preso la decisione di seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati, hai ancora bisogno di assumere abbastanza proteine e grassi per garantire che il tuo metabolismo non diminuisca, cosa che può accadere con una grave restrizione calorica. In un primo momento, ridurre le calorie di non più di 250 al giorno.
Allenamento di resistenza
L'allenamento di resistenza può farti bruciare calorie fino a 48 ore dopo l'allenamento. L'allenamento di resistenza pesante con esercizi composti non costruisce solo muscoli, stimola gli ormoni che bruciano i grassi, compresi gli ormoni surrenali. L'allenamento di resistenza pesante preserva anche il tessuto muscolare magro. Se perdi massa magra, il tuo metabolismo rallenterà, il che limiterà la tua capacità di perdere grasso corporeo nello stomaco e altrove.
Esercizio cardiovascolare
Per dare al tuo metabolismo una spinta extra, eseguire un esercizio cardiovascolare durante una seconda sessione di allenamento. Non sono raccomandate lunghe sessioni di allenamento in quanto possono deprimere la produzione ormonale, compresi gli ormoni che bruciano i grassi. Esegui il tuo allenamento cardiovascolare al mattino presto e vai in palestra la sera. Se lo abbini a una dieta a basso contenuto di carboidrati, il grasso potrebbe sciogliersi dalle aree problematiche, incluso lo stomaco.
