Perché il tuo apporto calorico complessivo e la spesa prevede se perdere peso o meno, mangiare una tazza di spinaci al giorno può aiutare - ma non garantisce - perdita di peso di successo. Uno studio pubblicato nel 2012 su "Nutrition and Diabetes" ha rilevato che le persone che si concentravano sul conteggio delle calorie totali giornaliere hanno perso più peso rispetto ai partecipanti allo studio che si concentravano sull'aumento della frutta e del consumo di verdura. Sostituire gli alimenti ipercalorici con una tazza di spinaci può aiutare a ridurre l'apporto calorico complessivo.
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Calorie in spinaci
Lo spinacio è un alimento ipocalorico, utile quando si cerca di ridurre l'apporto calorico per la perdita di peso. La banca dati nazionale sui nutrienti del Dipartimento per l'agricoltura del Dipartimento di Agricoltura USA riporta che 1 tazza di spinaci crudi contiene solo 7 calorie. Pertanto, mangiare una tazza di spinaci al posto di alternative più caloriche, come dolci e zuccheri aggiunti, aiuta a ridurre l'apporto calorico. Riducendo l'apporto energetico di appena 500 calorie al giorno aiuta a perdere circa 1 sterlina a settimana, osserva i Centers for Disease Control and Prevention.
Supplementi in fibra
Gli spinaci sono un'ottima fonte di fibra alimentare, che aiuta ad aumentare la sazietà se consumata al posto di alternative con meno fibre. Inoltre, la fibra non è completamente assorbita o digerita dal tuo corpo. Mentre ti aiuta a riempirti, contribuisce poco al tuo apporto calorico totale. Pertanto, mangiando 1 tazza di spinaci al posto di caramelle a basso contenuto di fibre, bevande zuccherate, zuccheri aggiunti e cereali raffinati aiuti nei vostri sforzi di perdita di peso.
Necessità di perdita di peso
Mangiare una tazza di spinaci come parte di un programma di pasti a calorie ridotte ti aiuterà a perdere peso. I piani contenenti 1, 200 a 1, 600 calorie al giorno sono spesso diete dimagranti efficaci per gli adulti, secondo l'Istituto Nazionale del Cuore, Polmone e Sangue. Gli uomini spesso richiedono più calorie rispetto alle donne e gli adulti attivi che cercano di perdere peso in genere hanno bisogno di più calorie rispetto a quelli che sono sedentari.
Requisiti giornalieri per i vegetariani
La quantità di spinaci, o altre verdure, che dovresti mangiare ogni giorno dipende dal tuo fabbisogno calorico. Ad esempio, se il tuo fabbisogno di perdita di peso è di 1, 200 calorie al giorno, punta a 1. 5 tazze di verdura al giorno - e se il tuo fabbisogno di energia per la perdita di peso è di 1, 600 calorie, spara per 2 tazze dal gruppo vegetale ogni giorno, suggerisce la pubblicazione "Dietary Guidelines for Americans, 2010." ChooseMyPlate. gov riferisce che sebbene 1 tazza di spinaci cotti sia uguale a 1 tazza del gruppo vegetariano, 2 tazze di foglie di spinaci crude sono classificate come equivalenti a 1 tazza del gruppo vegetale.
