Potresti dire un sacco di cose sui famosi allenamenti CrossFit: sono difficili. Sono alla moda. Sono soggetti a lesioni. Tuttavia, gli studi dimostrano che si può anche dire questo: funzionano.
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Sinceramente, qualsiasi routine che segue la regola della non-assurdità di "calorie in contrappesi alle calorie" - i. e. spendere più calorie attraverso l'attività fisica di quella che si consuma attraverso cibi e bevande - ti farà perdere peso.
Tuttavia, CrossFit, un allenamento progettato da Greg Glassman e lanciato nel 2000, mira a farti arrivare lì attraverso movimenti funzionali ad alta intensità e un approccio alla formazione costantemente vario.
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Un tipico allenamento CrossFit
Gli allenamenti CrossFit sono completati in strutture speciali, chiamate box, anziché in una palestra standard. Ogni lezione dura un'ora e consiste di quanto segue:
- Un allenamento dinamico con salti, corda per saltare, squat, flessioni, affondi e pull-up
- Lavoro di abilità o forza, come squat con una gamba sola o deadlift
- L'allenamento del giorno, o WOD, come è noto, che prescrive un certo numero di esercizi da fare il più rapidamente possibile
- A cool down and stretching
Uno studio sponsorizzato dall'American Council on Exercise ha esaminato il calorico medio spesa di una sessione CrossFit, constatando che gli uomini hanno bruciato una media di 20. 5 calorie al minuto e femmine bruciate 12. 3 calorie al minuto.
In soli 12 minuti, lo studio mostra, i partecipanti bruciano in media 115. 8 calorie. Inoltre, gli allenamenti CrossFit hanno aumentato la frequenza cardiaca dei partecipanti al 90% del massimo.
CrossFit + perdita di peso
Nel 2013, i ricercatori hanno esaminato gli effetti di un Allenamento CrossFit su fitness aerobico e composizione corporea, i cui risultati sono stati pubblicati sul Journal of Strength and Conditioning Research.
Dopo 10 settimane di allenamento, i partecipanti hanno mostrato un miglioramento significativo del VO2 max e una diminuzione della percentuale di grasso corporeo. I risultati erano simili in tutti i partecipanti allo studio, indipendentemente dal loro livello di forma fisica originale.
Oltre all'esercizio fisico, tuttavia, una perdita di peso di successo dipende in larga misura dalla corretta alimentazione, che i formatori CrossFit promuovono. Secondo il sito Web CrossFit, i partecipanti sono incoraggiati a mangiare carne, verdure, noci e semi, un po 'di frutta, un po' di amido e niente zucchero. Raccomanda anche che quelli in formazione misurino e registrino il loro cibo, valutando i loro risultati e mettendo a punto i risultati desiderati.
Rischio di lesioni
I critici di CrossFit citano l'alto rischio di lesioni durante un allenamento così intenso.Uno studio pubblicato nel 2013 sul Journal of Strength and Conditioning Research mirava a determinare la prevalenza degli infortuni nei partecipanti CrossFit, trovando un totale di 3. 1 infortuni per 1, 000 ore di formazione.
Questo, secondo la ricerca, è simile a sport come sollevamento pesi olimpico, powerlifting e ginnastica, ma inferiore a sport di contatto come il rugby.
Per evitare infortuni durante un allenamento CrossFit, l'essere fuori bordo sicuramente farà deragliare i tuoi sforzi per perdere peso - pratica una buona forma durante ogni ripetizione di ogni esercizio. Se non ti senti in grado di eseguire un movimento in modo sicuro durante il WOD, modifica l'esercizio attraverso strategie come la selezione di un peso più leggero. Queste modifiche vengono spesso insegnate durante un corso introduttivo CrossFit e apprese lavorando a stretto contatto con gli allenatori della tua struttura.
Ulteriori informazioni: Esercizi di allenamento CrossFit
