Ogni cucchiaino di merluzzo l'olio di fegato contiene 5 grammi di grassi e 45 calorie, quindi probabilmente non sembra qualcosa che potrebbe aiutarti a perdere peso. Sorprendentemente, alcune prove preliminari mostrano che il merluzzo, l'olio di fegato di merluzzo e altri tipi di olio di pesce possono essere utili a questo scopo. Tuttavia, la potenziale perdita di peso sembra essere molto piccola, quindi è probabile che tu ottenga risultati migliori tagliando le calorie e facendo più esercizio fisico. Verificare con il proprio medico prima di prendere questo o qualsiasi altro supplemento per confermare questo è sicuro per voi.
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Merluzzo e perdita di peso
Potresti essere in grado di ottenere benefici sulla perdita di peso semplicemente mangiando altro merluzzo. Uno studio pubblicato su "Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases" nel dicembre 2009 ha scoperto che le persone che mangiavano merluzzo cinque volte a settimana per otto settimane perdevano quasi 4 chili in più rispetto a chi non mangiava pesce, ma seguivano una dieta con la stessa quantità di grassi, proteine e carboidrati.
Olio di fegato di merluzzo e perdita di peso
Gli studi sull'uso di olio di fegato di merluzzo per la perdita di peso hanno incluso principalmente studi sugli animali ei risultati hanno prodotto risultati contrastanti. Un articolo di recensione pubblicato su "Nutrienti" nel 2010 rileva che sono necessari più studi che utilizzano persone, ma che alcuni piccoli studi hanno mostrato relazioni inverse tra grassi omega-3 e obesità, specialmente quando i grassi omega-3 sono consumati come parte di una riduzione dieta a base di calorie. La revisione ha evidenziato uno studio che utilizzava l'olio di fegato di merluzzo e ha scoperto che, sebbene non causasse una differenza statisticamente significativa nella perdita di peso nei ratti, li ha indotti a sviluppare più grassi omega-3 nei loro tessuti, che potrebbero causare ratti per accumulare meno grasso corporeo in futuro.
Olio di pesce e perdita di peso
L'olio di pesce in generale è stato collegato a piccoli aumenti nella perdita di peso. Uno studio pubblicato nel "International Journal of Obesity" nel 2007 ha scoperto che gli uomini che mangiavano pesce tre volte alla settimana o assumevano un integratore di olio di pesce per otto settimane hanno sperimentato una perdita di peso di circa 2 chili rispetto a quelli che non mangiavano pesce o prendevano un integratore di olio di pesce Un articolo di recensione pubblicato su "Obesity Reviews" nel novembre 2009 ha rilevato che l'olio di pesce può farti usare più energia, ridurre l'appetito e causare altri cambiamenti che riducono al minimo i depositi di grasso, ma è necessaria un'ulteriore ricerca usando le persone per verificare questi effetti. Tuttavia, poiché gli integratori di olio di pesce possono provenire da diverse fonti - non necessariamente da fegato di merluzzo - i risultati potrebbero non rispecchiare gli effetti dell'assunzione di olio di fegato di merluzzo.
Sicurezza e considerazioni
Gli oli di pesce, compreso l'olio di fegato di merluzzo, possono causare effetti collaterali, come eruttazione, mal di stomaco, un sapore sgradevole in bocca, un leggero rash o dolore alla schiena o al petto.Questi oli possono anche interagire con alcuni farmaci, tra cui pillole anticoncezionali, diuretici, beta-bloccanti e anticoagulanti. L'olio di fegato di merluzzo può causare tossicità da vitamina A in quantità relativamente piccole, poiché solo 2 cucchiaini forniscono 10.000 unità internazionali, che è il livello di assunzione superiore tollerabile per la vitamina A per gli adulti.
