Sebbene molte persone lottino per raggiungere un peso sano, è possibile che la perdita di peso continui anche dopo aver raggiunto l'obiettivo di peso. Il tuo livello di attività fisica e le tue abitudini alimentari giocano un ruolo importante in quanto peso perdi e quando il tuo peso corporeo si abbassa. Tuttavia, se smetti di perdere peso, non è necessariamente un segno che hai raggiunto un buon peso per te.
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Obiettivi
Identificare un intervallo di peso sano all'inizio del programma di perdita di peso. Scegli un peso che si trova nel normale range dell'indice di massa corporea per la tua altezza. Quando conosci il tuo peso obiettivo, sarai meglio equipaggiato per riconoscere i tuoi progressi e per sapere quando hai perso abbastanza peso. Una volta raggiunto il peso target, puoi riassumere i tuoi obiettivi e decidere se devi continuare a perdere. Evita di impostare un obiettivo di peso inferiore all'intervallo normale per la tua altezza.
Fattori
Finché si mantiene un bilancio calorico negativo, si continuerà a perdere peso, indipendentemente dal fatto che si sia raggiunto il proprio peso obiettivo o meno. Tuttavia, a un certo punto il tuo peso si stabilizzerà, anche se continuerai con lo stesso esercizio e piano alimentare che ti ha aiutato a perdere peso. Questo accade perché hai bisogno di meno calorie per mantenere un peso corporeo inferiore. Per continuare a perdere peso in questo caso, è necessario regolare la dieta e il regime di esercizio di conseguenza. Altrimenti, puoi scegliere di mantenere il peso continuando il tuo attuale programma di alimentazione e allenamento.
Preoccupazioni
Se continui a perdere peso dopo aver raggiunto il tuo obiettivo, devi aumentare l'apporto calorico finché non trovi l'equilibrio calorico. Quello a cui miri è bruciare all'incirca lo stesso numero di calorie che consumi. Vedi se aumentare l'apporto calorico giornaliero di 200 calorie aiuta a dimagrire. In caso contrario, continuare ad apportare le regolazioni fino a trovare l'obiettivo calorico corretto per il mantenimento del peso.
Considerazioni
Sia la vostra dieta che il vostro livello di attività contribuiscono alla gestione del peso. Per garantire una sana perdita di peso, pianificare menu ben bilanciati che includano frutta, verdura, cereali integrali e fonti proteiche magre. Costruisci un programma di esercizi che include esercizi cardio, allenamento con i pesi e flessibilità e miri a lavorare almeno cinque giorni a settimana. Basa la tua routine di esercizi sul tuo attuale livello di forma fisica e aggiungi gradualmente tempo e intensità ai tuoi allenamenti. Verificare con il proprio medico prima di modificare la dieta e il regime di attività se si hanno precedenti di problemi cardiaci.
