Durante il ciclo mestruale, i livelli ormonali oscillano. Cambiamenti particolarmente gravi si verificano durante una o due settimane prima dell'inizio del ciclo. Di conseguenza, potresti sperimentare la sindrome premestruale. Le donne che hanno una sindrome premestruale sperimentano cambiamenti ormonali più forti della media e tali cambiamenti possono portare a una varietà di sintomi come gonfiore, voglie di cibo, aumento dell'appetito, stress, affaticamento, irritabilità e ansia. Alcuni di questi cambiamenti possono portare ad un aumento di peso.
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Gonfiore e ritenzione idrica
Durante la PMS si verificano due tipi di aumento di peso temporaneo: gonfiore e ritenzione idrica. I cambiamenti ormonali nel tuo corpo fanno sì che la tua carne conservi più acqua della media. Anche se non hai consumato calorie extra o aggiunto grasso al tuo corpo, potresti pesare qualche chilo in più rispetto al normale. Alcune persone chiamano questo rigonfiamento del peso dell'acqua, ma il Centro Medico dell'Università del Maryland osserva che il gonfiore coinvolge anche gonfiore nella zona dello stomaco causata da gas in più nel vostro sistema digestivo, che è ancora un altro effetto dei cambiamenti ormonali.
È solo temporaneo
Poiché il gonfiore e la ritenzione idrica sono sintomi della sindrome premestruale, entrambi si fermano quando inizia il ciclo. I cambiamenti ormonali che si verificano prima del ciclo causano entrambi i sintomi; quindi, quando i tuoi ormoni iniziano a tornare alla normalità, il gas nell'intestino inizia a sbiadire e il tuo corpo smette di trattenere l'acqua. Quindi, come spiega WeightWatchers, "Qualsiasi peso guadagnato viene perso nel periodo delle mestruazioni. “
Snack e aumento di peso
I cambiamenti ormonali possono anche causare un aumento dell'appetito, che ti fanno sentire più affamato del solito e portare ad un aumento del consumo di calorie. Inoltre, molte persone mangiano quando sono stressate, irritabili, stanche o ansiose. Poiché gli ormoni PMS possono causare o intensificare questi sentimenti, si potrebbe mangiare per motivi emotivi più del solito. Abbuffarsi, concentrarsi su cibi malsani o semplicemente consumare più calorie di quelle che si bruciano durante questo periodo può causare un aumento di peso permanente.
Riduci il gonfiore e le voglie
Bevi molti liquidi perché impedisce al tuo corpo di trattenere l'acqua. L'acqua ingerita fa scorrere l'acqua nel sistema. Mangia carboidrati complessi, come i cereali integrali, per stabilizzare la tua voglia di mangiare. Ridurre al minimo l'assunzione di sale, che induce o aggrava il gonfiore. Evita l'alcol, che rallenta il tuo metabolismo e può aumentare il consumo emotivo. Dormi otto ore ogni notte ed esercitati ogni giorno. L'esercizio fisico può ridurre il gonfiore perché la sudorazione aiuta a rilasciare l'acqua in eccesso che il corpo sta trattenendo. Mangiare cibi ricchi di calcio o anche assumere un integratore di calcio può alleviare le tue voglie e aiutare a prevenire il gonfiore, secondo la Brown University.I diuretici possono anche prevenire il gonfiore e la ritenzione idrica.
Evita guadagno di peso permanente
Secondo WeightWatchers, la maggior parte delle donne non mangia troppo prima o durante le mestruazioni. Inoltre, il tuo metabolismo può aumentare leggermente durante questo periodo, compensando un piccolo aumento dell'apporto calorico. Tuttavia, se provi voglie di fame, guarda attentamente ciò che consumi. Mangia più piccoli pasti durante il giorno per ridurre le voglie. Concentrarsi su cereali integrali, frutta e verdura. Evita cibi ricchi di carboidrati e dolci.
