Utilizzando il concetto di confusione muscolare, il programma P90X sfida il tuo corpo con mosse diverse ogni giorno. Composto da 12 diversi video di esercizi, il programma P90X prevede esercizi cardiovascolari, di potenziamento muscolare, di allenamento con i salti, di pesi corporei e di stretching. Sebbene non sia necessario allenarsi ogni giorno con il programma P90X, un allenamento aerobico giornaliero è raccomandato dal Centers for Disease Control.
Video del giorno
Preparati, ottieni Set
Il design del programma P90X consente il completamento dell'intero programma in 90 giorni o 12 settimane. Un allenamento specifico è designato per ogni giorno della settimana. Il programma P90X prevede esercizi cardiovascolari, di potenziamento muscolare, di allenamento con i salti, di pesi corporei e di stretching. Sebbene il programma richieda solo di allenarsi sei giorni alla settimana, ti consiglia di allenarti sette giorni alla settimana. Il settimo giorno della settimana, ti è permesso riposare. Tuttavia, i creatori del programma raccomandano di fare il video X Stretch per aiutarti a distendere i muscoli ed evitare lesioni. Sebbene il video di stretching non sia assolutamente necessario, può aiutarti a recuperare dalla settimana precedente e prepararti per la settimana successiva.
Confondere te stesso
Usando il programma P90X ogni giorno, consenti alla teoria della "confusione muscolare" di avere davvero effetto. Affrontando il tuo corpo con nuove routine su base giornaliera, il tuo corpo non si abitua mai agli esercizi. Di conseguenza, i risultati di bruciare i grassi e di costruzione muscolare dovrebbero essere significativamente aumentati. Inoltre, il tuo corpo si abituerà a un allenamento quotidiano. Una volta che questo accade, il tuo allenamento P90X diventa semplicemente una parte normale della tua vita quotidiana, rendendo più facile completare il programma di 90 giorni.
Prestare attenzione
Anche se un allenamento giornaliero ha diversi vantaggi, allenarsi ogni giorno potrebbe essere troppo faticoso per alcune persone. Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma P90X per la prima volta se si è assenti da un programma di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici. Il tuo medico può stabilire se il tuo corpo è fisicamente in grado di gestire le richieste del programma. Una volta che inizi il programma, presta molta attenzione alla risposta del tuo corpo. Sebbene il dolore muscolare e l'affaticamento lieve siano previsti per tutto il programma, l'indolenzimento eccessivo, l'affaticamento o il dolore muscolare non sono sicuri. Se necessario, interrompi il programma per alcuni giorni fino a quando il tuo corpo non si riprende.
Mix It Up
Se perdi un giorno nel programma P90X, riprendi da dove eri rimasto. Invece di saltare l'allenamento del tutto, sposta indietro gli allenamenti rimanenti un giorno. Oppure, potresti scegliere di fare due allenamenti in un giorno.Ad esempio, se perdi l'allenamento Kenpo il sesto giorno, potresti scegliere di fare Kenpo e X Stretch il settimo giorno. In questo caso, non dovrai spostare nessuno dei tuoi allenamenti.
