Non è necessario che Hercules faccia una verticale, anche se richiede un certo livello di forza. Ma questo è solo uno dei requisiti: hai bisogno anche di equilibrio, flessibilità e sicurezza. Un altro requisito importante è superare la paura, principalmente l'innata paura umana di cadere.
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Forza richiesta
La forza necessaria per eseguire la verticale proviene da vari muscoli in tutto il corpo. Le tue braccia devono essere abbastanza forti da sostenere il tuo peso e mantenere la posa. Le tue gambe devono essere abbastanza forti da sollevare il peso del tuo corpo nella posizione verticale. La tua schiena, lo stomaco e gli altri muscoli del nucleo devono essere abbastanza forti da mantenere il corpo allineato mentre ti tieni capovolto.
Forza test
Prima di calciare in una verticale, prova la forza del tuo core per determinare se i muscoli sono abbastanza forti da tenere il tuo corpo dritto in aria. Sdraiati sulla schiena con le braccia dritte lungo i fianchi. Tieni il corpo dritto e piatto contro il pavimento mentre tendi tutti i muscoli. Chiedi a un amico di sollevare i piedi a circa 3 piedi da terra. Se sei abbastanza forte per una verticale, il tuo corpo sarà ancora stretto e allineato, con i fianchi, le gambe e il busto nella stessa linea retta che erano quando erano sul pavimento.
Forza dell'edificio
È possibile aumentare la forza necessaria per eseguire una verticale o migliorare la forza che si ha già, con diversi esercizi. Se il tuo corpo non è abbastanza forte da solo per sostenere una verticale, inizia facendo uno contro il muro, lasciando che il muro sostenga il tuo peso corporeo. Mantenendo la posizione di una verticale, gradualmente si aumentano i muscoli necessari. Inizia rimanendo in una verticale per almeno 15 secondi e aumenta gradualmente il tempo di intervalli di cinque secondi. Muovendo le mani più vicino al muro mentre si progredisce aiuta a spostare la dipendenza dal muro dalla dipendenza dalla forza del braccio per mantenere la posa.
Paura e altri fattori
Lavora sulla tua flessibilità con esercizi di stretching regolari. Migliora il tuo equilibrio con esercizi di equilibrio che possono essere semplici come stare su una gamba per un periodo prolungato. La pratica può anche aiutarti a superare la paura. Cadere è probabile fino a quando non si determina quanto sia forte il bisogno di calciare per spingere il corpo in una verticale. Accettarlo e imparare a cadere senza infortunarti può aiutarti a superare la paura. Se ti senti rovesciare, piegare la testa e cadere delicatamente in un lancio in avanti. Concentrarsi completamente e con calma sul tuo compito a portata di mano prima di entrare in verticale ti darà anche risultati migliori rispetto a provare a tentare la posa con una mente in preda al panico, che corre o distratta.
