Controllo del peso è tutto sull'equilibrio delle calorie - se mangi troppo e muovi troppo poco, finisci con un eccesso di calorie che porta ad un aumento di peso. Quando mangi quelle calorie non importa quanto la loro qualità, la loro quantità e il tuo livello di attività tutto il giorno. Andare a dormire subito dopo aver mangiato non significa accumulare chili, a meno che non ti spinga oltre il fabbisogno calorico giornaliero e continui a mangiare in questo modo per diverse settimane.
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Spiegazione del peso
Una sterlina equivale a circa 3, 500 calorie - quindi se mangi solo 250 calorie extra al giorno, metterai su 1 / 2 sterline a settimana. Che tu consumi quelle calorie in eccesso a colazione o subito prima di andare a letto, finirai comunque per diventare più pesante. Le tue esigenze caloriche giornaliere dipendono dall'età, dal sesso, dal livello di attività e dalle dimensioni. La persona media richiede tra 1, 600 e 3, 000 calorie al giorno per mantenere il peso - con le donne sedentarie, anziane che necessitano di meno e attivi, uomini più giovani che hanno bisogno di più. Un dietologo o un calcolatore online può aiutarti a stimare il tuo numero personale.
Assumi calorie tutto il giorno, non solo prima di dormire. Qualsiasi pasto durante il giorno, mangiato dopo il risveglio o appena prima di andare a letto, può farti superare l'obiettivo giornaliero di calorie. È il tuo apporto totale che conta, non solo quello che consumi prima di dormire.
Correlazioni tra sonno e aumento di peso
Le abitudini del sonno possono influenzare l'aumento di peso, tuttavia. Dormire troppo poco - meno di cinque ore a notte - o troppo - più di otto ore a notte - coerentemente correlato con l'aumento di peso nelle persone di età inferiore ai 40 in un periodo di cinque anni, secondo uno studio del 2010 nel giornale Sleep. Se ti stai addormentando subito dopo aver mangiato, perché sei molto stanco a causa della privazione del sonno, potrebbero essere le tue cattive abitudini di sonno che portano ad un aumento di peso, piuttosto che il modello di mangiare e poi di dormire.
Dormire troppo poco può effettivamente influenzare gli ormoni, in particolare quelli che influenzano direttamente l'appetito. Quando non dormi abbastanza, il tuo corpo aumenta la produzione di grelina, che ti fa sentire affamato e diminuisce la produzione di leptina, che aiuta a controllare i sentimenti di pienezza. Se sei cronicamente stanco, potresti mangiare di più, non solo prima di addormentarti.
Rimanere in ritardo e mangiare tardi
Dormire fino a tardi, mangiare e poi andare a dormire fino a tarda mattinata può metterti a maggior rischio di aumento di peso, ha dimostrato uno studio del 2011 dalla Northwestern University. Non è il modo di mangiare e poi di dormire che porta ad un aumento di peso, ma le maggiori calorie e le scelte alimentari che gli individui che mantengono questo schema mantengono.In media, i partecipanti che hanno dormito fino a tardi e hanno dormito tardi hanno consumato 248 calorie in più al giorno, il doppio di fast food, più soda e meno frutta e verdura rispetto alle persone con i tempi di letto precedenti.
Queste persone sembrano essere più pesanti perché interrompono i loro ritmi circadiani naturali mentre mangiano mentre il corpo vuole dormire. È anche possibile che il tipo di alimenti più facilmente disponibili nelle prime ore della notte sia meno salutare e contribuisca all'aumento di peso.
Gestisci il tuo peso
Mangiare prima di dormire non causa un aumento di peso a meno che non lo accoppi con cattive abitudini alimentari. Avere un'insalata prima di un pisolino creerà un risultato molto diverso dall'avere un sacchetto di patatine e una pinta di gelato prima di andare a letto. Non stressarti se lavori fino a tardi, poi mangia un pasto a porzione pieno di proteine magre, verdure e cereali integrali e mettiti a letto pochi minuti dopo. Ma se lavorare fino a tardi ti fa fermare al locale hamburger perché sei troppo stanco per cucinare, e poi ti addormenti immediatamente, potrebbe avere ripercussioni sul peso.
Pianifica se non hai abbastanza tempo per cucinare durante la settimana. Griglia i petti di pollo, taglia le verdure e fai bollire una grande pentola di riso integrale per i pasti durante la settimana. In questo modo, la cena è pronta quando arrivi a casa, e tutto ciò che devi fare è riscaldarlo. Inoltre, osserva se hai l'abitudine di fare merenda su cibi lavorati come dolci e patatine mentre guardi la televisione poco prima di andare a letto. Troppi di questi snack causano un aumento di peso indipendentemente dall'ora in cui li si mangia.
