Il sollevamento pesi migliora resistenza e resistenza, riduce il rischio di lesioni, migliora le prestazioni atletiche, rinforza le ossa e le articolazioni, abbassa la pressione sanguigna e aiuta a perdere grasso. Mentre alcune persone si sforzano di perdere peso e migliorare la forma fisica, altre si sforzano di aumentare la massa muscolare, il che aumenta il peso. Il guadagno o la perdita di peso durante il sollevamento dei pesi dipende da diversi fattori, tra cui la natura e l'intensità del programma di sollevamento pesi e la dieta.
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Calorie e grassi bruciati nel sollevamento pesi
Il sollevamento pesi brucia calorie e di conseguenza può aiutarti a perdere e gestire il peso. A 180 libbre. La persona che fa un allenamento leggero da 60 minuti brucia 257 calorie. Sollevamento pesi brucia il glucosio nel sangue e poi brucia glicogeno, carboidrati dal cibo che hai mangiato durante il giorno che vengono memorizzati nel fegato e nei muscoli. Inoltre, il sollevamento pesi attinge anche gli acidi grassi dai negozi di adiposità. Sollevamento pesi di routine aumenta il metabolismo. Costruisce massa muscolare magra, che richiede più calorie per mantenere di grasso, in modo da bruciare più calorie anche quando ci si sta rilassando.
Densità dei muscoli e dei grassi
Se si desidera aumentare la forza, migliorare il tono muscolare o sviluppare muscoli voluminosi e ben definiti, il sollevamento pesi aiuta a bruciare i grassi e sviluppare i muscoli. Il grasso è meno denso del muscolo, occupa meno spazio, quindi puoi dimagrire anche quando non stai perdendo peso o possibilmente ingrassando. Concedi al tuo corpo il tempo, forse un paio di mesi, per ricalibrarsi mentre si adatta alla tua nuova routine di allenamento e misuri con una regola del nastro per monitorare i progressi. Quando si esegue il sollevamento pesi, i pollici e l'aspetto, e non i chili, possono essere la misura migliore per il progresso.
Allenamento della forza Versus Bodybuilding
Il bodybuilding utilizza l'allenamento con i pesi per migliorare lo sviluppo muscolare, la forma e l'estetica del corpo. I bodybuilder fanno un allenamento di resistenza anaerobica ad alta intensità, il che significa che fanno meno ripetizioni con un peso molto più pesante. L'allenamento per la forza migliora l'uscita funzionale dei muscoli. L'allenamento per la forza implica fare più ripetizioni con meno peso. I bodybuilder possono usare l'allenamento della forza, ma lo fanno allo scopo di essere in grado di sollevare più peso per migliorare il loro fisico. I bodybuilder, con la loro attenzione allo sviluppo di massa, tendono ad aumentare di peso, ma con l'allenamento della forza si può perdere peso o aumentare di peso, a seconda della quantità di grasso che si può perdere, quante calorie si bruciano nelle varie attività e come tu gestisci la tua dieta.
Dieta
Le considerazioni dietetiche sono importanti sia per l'allenamento della forza che per il bodybuilding. L'uso dei pesi rompe il tessuto muscolare e gli amminoacidi contenuti nelle proteine sono necessari per ricostruire il tessuto.Il tipo di sforzo muscolare utilizzato nel sollevamento pesi, e in particolare nel bodybuilding, utilizza carboidrati per il carburante, quindi i sollevatori di pesi sono attenti a consumare carboidrati, qualcosa che molte persone a dieta cercano di evitare o ridurre al minimo. Sollevatori di pesi, ma soprattutto i bodybuilder, tendono a concentrarsi maggiormente sulla fornitura di energia adeguata per alimentare i loro allenamenti. A differenza delle persone a dieta e degli osservatori del peso, la loro preoccupazione è più legata alla massa muscolare che alla riduzione delle calorie. Mentre sia la costruzione della forza che il bodybuilding richiedono un'attenta attenzione alla dieta, indipendentemente dal fatto che si guadagni o si perda il peso, in definitiva si determina il consumo calorico in relazione alle calorie bruciate durante gli allenamenti e le altre attività quotidiane.
Perdere peso durante l'allenamento per la forza
Se vuoi aumentare la forza e perdere peso, mischia esercizio cardio con allenamento con i pesi. Fare allenamento con i pesi due o tre giorni alla settimana, e in altri giorni, fare da 30 a 60 minuti di esercizio cardio moderatamente intenso, come fare jogging, camminare, correre o nuotare. Guarda il tuo bilancio energetico. Non sovraccaricare i carboidrati. Usa invece le proteine per il caricamento di energia pre-allenamento. Il carico di proteine poco prima degli allenamenti migliora la costruzione muscolare e il recupero muscolare in seguito agli allenamenti e aumenta anche il metabolismo per aiutare a compensare le calorie proteiche aggiunte.
