Sul tapis roulant, è probabile che un corrimano sul lato anteriore e sui lati abbia lo scopo di aiutare i nuovi utenti a sentirsi più equilibrati e sicuri mentre camminano o fanno jogging. Potresti scoprire che quando ti aggrappi a queste rotaie, puoi allenarti ad un ritmo più veloce o con un grado maggiore di inclinazione. Tuttavia, esercitarsi sul tapis roulant mentre si tiene sulla ringhiera ridurrà effettivamente la quantità di grasso che si perde dall'allenamento.
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Riduzione del peso corporeo
Una delle ragioni per cui si bruciano meno calorie sul tapis roulant mentre si tiene il corrimano è che inizi a sostenere il peso del corpo con le braccia mentre camminare o correre. Il trainer personale certificato Mike Behnken afferma su AsktheTrainer. com che tenere il corrimano del tapis roulant è come usare una corda per scalare una ripida collina. Prende una notevole quantità di carico di lavoro dalle tue gambe e lo mette sulle tue braccia. Ciò riduce la durezza del sistema cardiovascolare durante l'esercizio, anche se la velocità del tapis roulant aumenta. Pertanto, si bruciano meno calorie di quanto normalmente si farebbe.
Coinvolgimento dei muscoli
Un altro motivo per cui si bruciano meno calorie mentre si tiene sulla ringhiera del tapis roulant è che le braccia si trovano in una posizione statica. Quando normalmente cammini o corri, le braccia ti oscillano lungo i fianchi, facendo sì che i muscoli della schiena e delle braccia brucino calorie mentre si contraggono e si rilassano ad ogni movimento. Tenendo il corrimano, riduci notevolmente la quantità di muscoli che stai lavorando e abbatti le calorie bruciate.
Uso corretto della ringhiera
L'American College of Sports Medicine afferma nella sua guida all'uso del tapis roulant che l'unica volta che si devono usare i corrimano sul tapis roulant è quando si monta l'attrezzatura o se si stanno per cadere. Anche se non hai familiarità con la corsa su un tapis roulant o non ti senti a tuo agio all'inizio, prova a lasciare andare i binari il più presto possibile e cammina o fai jogging come faresti normalmente per avere una sensazione migliore per la macchina.
Altri usi
Un modo per aumentare le calorie bruciate usando i corrimani del tapis roulant consiste nell'incorporare altri esercizi oltre a camminare nel mezzo della routine. Secondo Weber State University, l'aggiunta di lunghi intervalli di esercizi per corrimano ti impedirà di raggiungere un livello di forma fisica in modo da continuare a perdere grasso. Un esempio di questo tipo di esercizio sarebbe quello di rallentare il tapis roulant fino a 1 o 2 miglia orarie, quindi tenere il corrimano ed eseguire passi profondi in avanti lungo la macchina. Questo non solo brucia le calorie durante l'allenamento, ma crea una massa muscolare magra che brucia calorie nelle cosce e glutei.
