Mentre le donne possono sviluppare una buona dose di forza rispetto alle loro dimensioni, in media gli uomini rimangono più forti. Ciò vale sia per la forza della parte inferiore del corpo che per quella della parte superiore del corpo. Le donne producono meno testosterone, l'ormone primario della costruzione muscolare e sviluppano meno massa muscolare magra di un uomo che si allena con la stessa intensità relativa. Le donne possono ancora sviluppare una grande forza seguendo un programma di allenamento equilibrato. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di esercizi.
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Forza
La forza è misurata dalla quantità di peso che puoi sollevare per una singola ripetizione. Misurazioni di forza comuni includono lo squat, la panca e lo stacco da terra, con lo squat che è la migliore misurazione della forza della parte inferiore del corpo. Un confronto tra i record di squat per powerlifters di pari peso tra i sessi rivela che una donna non acquisterà più del 65% del limite di squat maschile per la stessa classe di peso. Il record di squat di tutti i tempi per una donna è di 600 libbre, e per un uomo è di 1, 000 libbre.
Tipo di fibra e risposta
Mentre le donne mostrano lo stesso tipo di risposta all'allenamento di resistenza che gli uomini fanno, gli uomini hanno sia una maggiore dimensione della fibra a contrazione rapida che una maggiore contrazione veloce alla contrazione lenta rapporto di fibre. Le fibre a contrazione rapida contribuiscono maggiormente alla forza muscolare, e il rapporto tra le fibre e le loro dimensioni sono fattori critici nella forza limite. Ciò è ulteriormente complicato dal fatto che le donne trasportano più grasso intramuscolare rispetto agli uomini. Dato il tempo e la formazione, le donne possono esibire lo stesso tipo di risposta alla formazione degli uomini, ma le differenze nella forza assoluta rimangono sempre.
Testosterone
Il testosterone è l'ormone anabolico primario o l'ormone che ti aiuta a costruire i muscoli. Come donna, l'unico posto in cui produci testosterone è nelle ghiandole surrenali e producerai meno del 10 percento del testosterone rispetto all'uomo medio. La tua risposta al testosterone aumenta dopo un allenamento di resistenza pesante, ma questo spesso ti richiede di allenarti con almeno il 75 percento del tuo massimo di ripetizioni singole. Ci vuole tempo e buona tecnica per allenarsi con questo livello di intensità. Se desideri ottenere il massimo dal tuo allenamento, devi sviluppare abilità e quindi aggiungere peso in modo coerente.
Forza superiore e inferiore del corpo
Le donne hanno generalmente una forza inferiore nella parte inferiore degli uomini, ma ciò è ancora più evidente quando si confrontano le forze della parte superiore del corpo. Questa discrepanza è correggibile, ma richiede una formazione costante. Nel tempo, la disparità tra la forza della parte superiore e quella della parte inferiore del corpo diventerà meno evidente. È necessario concentrarsi su esercizi pesanti e composti che costruiscono la forza e si allenano con ripetizioni più basse.Dato un addestramento costante, puoi colmare il divario di genere rispetto ai limiti di forza.
