Gli allenatori di forza e di condizionamento sono sempre alla ricerca qualche forma di allenamento per dare ai propri atleti un vantaggio in competizione, ma alcuni allenamenti potrebbero non essere trasferiti alle prestazioni. Il giubbotto appesantito è uno di questi strumenti di allenamento che potrebbe suscitare alcuni benefici in un'area di prestazioni ma non in un'altra.
Video del giorno
Allenamento di resistenza
L'allenamento di resistenza può essere descritto come qualsiasi esercizio che si traduca in una contrazione muscolare contro un carico esterno. Se il carico esterno viene aumentato, anche la forza che agisce contro di esso deve aumentare. Aumentando il peso attraverso un giubbotto su esercizi per il peso corporeo come squat, affondi, flessioni e pull-up, i muscoli devono produrre più forza rispetto a quando si dovessero esercitare senza pesi. Per un periodo di tempo, i muscoli e le ossa si adattano e crescono in dimensioni e forza per soddisfare le esigenze fisiche.
Riscaldamento con gilet pesati
Sono state condotte numerose ricerche su diversi tipi di riscaldamento prima dell'esercizio e indipendentemente dal fatto che influenzi o meno le prestazioni. Uno studio particolare pubblicato nel "Journal of Athletic Training" nel 2006 ha testato un gruppo di atleti su diverse routine di riscaldamento, stretching statico, riscaldamento dinamico senza un gilet pesato e riscaldamento dinamico con un giubbotto appesantito. I risultati hanno dimostrato che l'utilizzo di un giubbotto appesantito durante un riscaldamento dinamico con il 2% del peso corporeo può immediatamente aumentare le prestazioni in altezza di salto verticale e in piedi in salto in lungo.
Effetti sullo scatto
Uno studio condotto presso l'Università della Pennsylvania, pubblicato a dicembre 2010, ha studiato gli effetti a lungo termine dell'addestramento con gilet pesato sulle prestazioni sprint rispetto all'uso di slitte ponderate e sprint massimali normali non caricati. Sebbene i soggetti che si sono allenati con il giubbotto appesantito e quelli che sono stati scaricati gli sprint massimali normali hanno mostrato aumenti nel tempo di sprint nell'arco di 12 settimane, il gruppo che si è allenato con il giubbotto appesantito ha mostrato un miglioramento minore rispetto a chi si è allenato con uno.
Conclusione
I giubbotti appesantiti offrono un'ulteriore forza esterna sul corpo quando si fa esercizio simile a quello dei manubri o di altri oggetti resistivi. Per un periodo di tempo, l'allenamento con il giubbotto appesantito susciterà adattamenti muscoloscheletrici simili ad altre modalità, come l'aumento della forza muscolare, l'aumento della densità minerale ossea e un aumento delle prestazioni in movimenti esplosivi come il salto verticale e il salto in lungo in piedi.Durante l'allenamento con un giubbotto, è possibile aumentare il dispendio calorico a causa della maggiore quantità di lavoro svolto in una determinata sessione. Tuttavia, i giubbotti ponderati non aumentano la velocità di sprint. Una possibile ragione potrebbe essere che l'allenamento con un peso aggiunto diminuisca la velocità del ciclo della gamba e del passo che potrebbe trasferirsi in prestazioni quando il giubbotto viene rimosso.
