Le bande cinetiche di resistenza, conosciute anche come KBands, possono fornirti uno strumento aggiuntivo per aiutarti a eccellere nella corsa. Invece di allenarti più duramente, allenati in modo più intelligente. Le bande cinetiche possono aiutarti a correre più velocemente aumentando la forza e la flessibilità muscolare. Le bande creano tensione in ogni movimento di un esercizio. Per fare ciò, i tuoi movimenti dovrebbero essere controllati in entrambe le direzioni. Queste bande rafforzeranno i muscoli della parte inferiore del corpo per aiutarti a diventare più veloce, più veloce e più forte.
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Reverse Lunge
Gli affondi inversi rafforzano il tuo culo (gluteo massimo) e il quadricipite. Effettuare l'affondo in retromarcia riduce anche la pressione sulle ginocchia e mette più a fuoco i muscoli. Per iniziare, fascia un lato della banda cinetica di resistenza in modo sicuro attorno alla coscia sinistra e l'altro intorno alla coscia destra a metà strada tra le ginocchia e l'anca. Stai in piedi con i piedi divaricati all'anca. Inizia con la tua gamba destra dietro di te e piega entrambe le ginocchia per abbassare in un affondo. Mira ad un angolo di 90 gradi dietro le ginocchia. Quindi avanzare in modo che entrambi i piedi siano uniti. Questo equivale a una ripetizione. Esegui da 12 a 15 ripetizioni con la gamba destra che fa un passo indietro; quindi cambiare le gambe. Eseguire tre serie da 12 a 15 ripetizioni su ciascun lato.
Step Up al ginocchio Raise
I corridori si lamentano spesso dei fianchi stretti dopo una corsa. Questo esercizio è un ottimo modo per creare forza e flessibilità nei fianchi. Come descritto sopra, legare saldamente la fascia cinetica attorno alle cosce a metà strada tra il ginocchio e l'anca. Posizionati direttamente davanti a un gradino (alzata o panca) all'altezza del ginocchio e posiziona saldamente il piede sinistro sul gradino. Premi verso il basso con il tallone sinistro e spingi il tuo corpo fino a quando la tua gamba sinistra è dritta. Quindi, porta il ginocchio destro all'altezza del petto o all'altezza dell'anca, a seconda della tua flessibilità. Abbassare lentamente il piede destro verso il pavimento fino alla posizione iniziale. Questo è un rappresentante. Fai 15 ripetizioni con la gamba sinistra rimanendo sul gradino, quindi ripeti sulla gamba destra. Esegui da due a tre set.
Salti laterali a una gamba
Cinghia la fascia cinetica intorno alle cosce centrali e inizia stando in piedi sulla gamba sinistra. Salta il più lontano possibile alla tua destra e atterra sulla tua gamba destra. Accovacciati con la gamba destra e salta a sinistra, atterrando sulla gamba sinistra. A questo punto tornerai nella posizione iniziale. Questa è una ripetizione. Esegui 30 ripetizioni senza interruzioni e punta a due o tre set. Questo è un ottimo esercizio per aumentare la tua resistenza.
Walking Grand Plie Side Squats
Con il KBand ancora una volta legato a metà coscia, stare con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle.Le dita dei piedi dovrebbero essere leggermente girate e le braccia rilassate lungo i fianchi. A questo punto, abbassa il tuo corpo con le ginocchia e piegati in uno squat basso. Avrai bisogno che le cosce siano parallele al terreno. Stai dritto e unisci i piedi. Quindi fai un passo alla tua sinistra e ripeti. Completa da 15 a 20 ripetizioni spostandosi a sinistra, quindi esegui da 15 a 20 ripetizioni sul lato destro. Lavora fino a tre set. Se sei nuovo nell'esercizio fisico, inizia con il maggior numero possibile e aumenta gradualmente la durata e l'intensità dell'allenamento.
