Le bande o tubi di resistenza sono nominati perché forniscono una resistenza quando li tiri, che può tonificare e rafforzare i tuoi muscoli. L'allenamento per la forza è una componente essenziale della routine di allenamento e puoi utilizzare le fasce di resistenza per ottenere un allenamento per tutto il corpo comodamente da casa. Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo regime di allenamento.
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Vantaggi dell'allenamento per la forza
L'allenamento di forza ti aiuterà a costruire la massa muscolare magra, che ti renderà più forte, più tonica e ti impedirà di perdere massa muscolare con l'avanzare dell'età. Usando le bande di resistenza per diventare più forti, puoi anche ridurre il rischio di infortuni mentre fai altri esercizi e aumenta la resistenza complessiva. Esercizi di allenamento per la forza aumentano anche il metabolismo, che può aiutarti a perdere o mantenere il peso.
Frequenza e ripetizioni
Gli esercizi che rafforzano i muscoli dovrebbero essere eseguiti almeno due volte a settimana. In ogni sessione, includere da otto a 10 esercizi che lavorano su ciascun gruppo muscolare principale e utilizzare una banda di resistenza che lascia i muscoli stanchi dopo 12-15 ripetizioni. Se sei nuovo nell'allenamento per la forza, esegui una serie di ogni esercizio e sali fino a due o tre dopo aver utilizzato le bande di resistenza per circa tre mesi. Consultare un personal trainer se non si è sicuri su come usare una fascia di resistenza o se si ha bisogno di aiuto per ottenere gli esercizi giusti.
Tipi di esercizio
Le bande di resistenza possono essere utilizzate per una varietà di esercizi e possono rafforzare tutte le aree del corpo, come tricipiti, deltoidi, pettorali, addominali, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia. Ad esempio, puoi rafforzare la parte inferiore del corpo eseguendo gli squat con le fasce. Inizia stando al centro della band o del tubo con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni le maniglie o le estremità per le spalle e piegati verso il basso come se stessi per sederti su una sedia, tirando gli addominali e tenendo la schiena piatta. Alzati e ripeti finché non hai finito il set.
Precauzioni di sicurezza
Prima di allenarti con le fasce di resistenza, riscalda i muscoli camminando e stirandoti per cinque o dieci minuti per evitare lesioni, e poi ripetilo alla fine per rinfrescarti. Seguire sempre le linee guida sulla sicurezza fornite con le fascette per evitare lesioni. Non usare questa attrezzatura su superfici abrasive come cemento o asfalto, che possono strappare la band o farla forare. Indossare scarpe da ginnastica e fare gli esercizi lentamente e con controllo, assicurandosi di mantenere una postura corretta.
