Le flessioni sono un esercizio adatto a molti regimi di fitness. Nonostante i loro benefici, non aspettarti di eseguire flessioni tutto il giorno per perdere peso; le flessioni sono un esercizio di allenamento per la forza, non un esercizio aerobico. Per bruciare i grassi, prendi questi esercizi aerobici come correre, nuotare o andare in bicicletta. Sebbene questi esercizi siano efficaci nel bruciare i grassi, le flessioni possono ancora svolgere un ruolo nel tuo allenamento.
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Riduzione spot
Le flessioni non bruciano rapidamente il grasso perché non determinano una frequenza cardiaca significativamente elevata, le attività aerobiche, nel frattempo, aumentano la frequenza cardiaca e portare a calorie bruciate rapidamente. La riduzione spot, la teoria secondo cui è possibile bruciare i grassi in un'area desiderata, non è possibile. Se vuoi bruciare i grassi, devi eseguire esercizi che risolvono tutto il tuo corpo e bruciare calorie, come la corsa.
Metabolismo
Le flessioni possono giocare un ruolo nel bruciare grassi quando si tratta di migliorare il metabolismo. La costruzione della massa muscolare aumenta il tasso metabolico a riposo, il che significa che brucia più grasso anche stando seduti. Guadagnare 3 libbre. di peso muscolare può aiutarti a bruciare più di 600 calorie in più a settimana. Pertanto, mentre i flessioni non bruciano direttamente grassi significativi, possono aiutarti a bruciare i grassi aumentando il tuo metabolismo.
Allenamento a circuito
Se si includono flessioni nel programma di allenamento del circuito, possono essere utili. L'allenamento in circuito comporta l'esecuzione di una serie di esercizi in rapida successione, dedicando non più di un minuto a ciascuno. Un circuito potrebbe includere correre su tapis roulant, flessioni, situp, squat, affondi, ciclismo e sollevamento pesi. La rapida successione di esercizi di allenamento per la forza aggiunge anche un elemento cardiovascolare, il che significa che brucerai più calorie e grassi di quanto faresti se li eseguissi a un ritmo più lento.
Aumenta la sfida
Invece di eseguire semplicemente flessioni standard, puoi aumentare la sfida ed eseguire variazioni più complicate dell'esercizio, il che rende il tuo corpo più duro e aggiunge un leggero elemento cardiovascolare all'esercizio. Esempi di flessioni più impegnative includono flessioni di inclinazione e di declino, flessioni di diamante e flessioni su ampia scala.
