Molti uomini sperano di sviluppare un fisico forte e cesellato con spalle larghe. Lo sviluppo di grandi muscoli della spalla richiede l'impegno per un piano di allenamento della forza che include diversi tipi di esercizi. Le flessioni lavorano le spalle e i muscoli del petto, rafforzando l'intera parte superiore del corpo. Tuttavia, l'esecuzione di push-ups da sola potrebbe non ottenere i massimi risultati di allargamento della spalla.
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Anatomia
Il deltoide è un muscolo grande che costituisce la parte arrotondata della spalla. Il muscolo deltoide ha origine in tre punti, creando tre teste del muscolo: le teste anteriore, posteriore e laterale. Ogni testa muscolare aiuta il tuo corpo a eseguire diversi movimenti e viene rafforzato da esercizi specifici.
Caratteristiche
Padroneggia il modulo push-up di base per rafforzare l'intera parte superiore del corpo. Metti le mani direttamente sotto le spalle con le dita rivolte in avanti. Tieni le dita dei piedi sul pavimento e i muscoli addominali tesi. Abbassa dolcemente il tuo corpo finché il tuo petto non raggiunge quasi il pavimento. Spingere verso l'alto con un movimento fluido, raddrizzando le braccia. Tieni la schiena dritta per tutto l'esercizio.
Effetti
Le flessioni funzionano principalmente i muscoli pettorali, rafforzando il petto. Il sito Web Gain Muscle Fast riporta che i tuoi deltoidi e i muscoli tricipiti sono i motori secondari in un push-up. Le flessioni aumentano le dimensioni e la forza dei muscoli deltoidi, rendendo le spalle più ampie. Tuttavia, gli esercizi mirati specificamente alla testa laterale del muscolo deltoide allargano in modo più efficace le spalle.
Considerazioni
La testa laterale del deltoide funziona per muovere le braccia direttamente verso i fianchi. Eseguire sollevamenti laterali per lavorare questa parte del muscolo deltoide. Tieni un manubrio in ogni mano e alza lentamente le braccia fino a raggiungere l'altezza della spalla. Abbassare i pesi di nuovo al tuo fianco per completare l'esercizio. Gli ascensori a file verticali colpiscono anche la testa laterale del deltoide, aumentando l'ampiezza della spalla.
Avviso
Prestare attenzione al modulo durante l'esecuzione di flessioni per aumentare le dimensioni del torace e della spalla. Eseguire un piccolo numero di push-up di alta qualità è un allenamento migliore rispetto a fare molti push-up con una forma scadente. L'uso di una posizione errata della mano o lo spostamento dei fianchi e della schiena può causare lesioni. Fermati immediatamente se i flessioni provocano un dolore acuto o ferisci le articolazioni. Consultare un personal trainer per assicurarsi di utilizzare la forma appropriata.
