Le flessioni sono un grande esercizio a tutto tondo, attivando i gruppi muscolari non solo sul petto, sulle spalle e sulle braccia, ma anche sul collo, sulla schiena e sul busto. Ma aiuteranno ad appiattire lo stomaco? Sebbene sia sicuro affermare che le flessioni da sole non sono necessariamente la via più veloce per gli addominali six pack, possono effettivamente contribuire a un profilo trimmer in vari modi.
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Incontra il tuo addominale trasversale
L'obiettivo della maggior parte del lavoro addominale è il retto addominale, la guaina del muscolo che può rivelarsi come il decantato six-pack abs - almeno in quelli che sono ordinati, tonici e geneticamente configurati nel modo giusto. Le flessioni attivano quel muscolo in una certa misura. È, tuttavia, del tutto possibile avere un retto addominale totalmente strappato e non molto vero punto di forza o stabilità. La bellezza delle flessioni è che, fatto bene, lavoreranno i muscoli addominali più profondi.
Hai incontrato il tuo addominale trasversale? Altrimenti noto come TVA, è lo strato più profondo e più interno di tutti i muscoli addominali, che giace sotto il retto addominale, avvolgendosi attorno all'addome piuttosto come una cintura. Mentre il TVA non è visibile, serve l'importante funzione di rimboccarsi gli organi interni e quindi di assorbire parte del carico del retto addominale. Stabilizza anche il bacino e la parte bassa della schiena ed è fondamentale per aiutarti a mantenere un'andatura equilibrata e una postura eretta.
Preparati
Gli scricchiolii non funzionano su TVA, ma i push-up, specialmente se li fai con maggiore consapevolezza del tuo core, possono eseguire ciò che altri esercizi dedicati come crunch e i sit-up no. Nella posizione "su", un push-up è un asse prono, che è la posizione perfetta per praticare un esercizio chiamato "rinforzo addominale". Il rinforzo è quando ti stringi lo stomaco come se ti stessi preparando per un pugno nell'intestino.
Mentre stringere i muscoli dello stomaco è qualcosa che si tende a fare naturalmente con le flessioni, una maggiore consapevolezza del suo effetto può aumentare l'efficacia. Uno studio del Journal of Sports Science & Medicine del settembre 2013 ha rilevato che il rinforzo addominale è uno degli esercizi più efficaci per lavorare i muscoli addominali profondi. Oltre alla TVA, questo includeva gli obliqui interni, che aiutano anche a comprimere l'area addominale. Combina questi benefici con l'abilità dei flessioni per raddrizzare la postura tirando la parte superiore del corpo in allineamento, e potresti trovare persone che osservano che hai perso peso anche se non l'hai fatto.
Il grasso non è piatto
Se vuoi un ventre piatto e stai trasportando una quantità significativa di eccesso di peso, l'esercizio da solo non ti porterà lì, però.Puoi avere gli addominali più cesellati, ma se sono ricoperti da un comodo strato di grasso, nessuno andrà in deliquio sul tuo fisico da dio o da dea. La dieta e l'esercizio fisico sono le due ali di quell'uccello sfuggente chiamato perdita di peso.
Ciò significa bruciare più calorie di quante ne consumi. La dieta migliore è quella a cui si può aderire, ma alla fine si riduce principalmente alle calorie. Per perdere un chilo di grasso, devi bruciare 3500 calorie in più di quello che mangi. Quindi dopo aver fatto quelle flessioni - e sgranocchiare, sollevare le gambe e altri esercizi - potresti voler pensare di andare avanti quel tapis roulant.
Ulteriori informazioni : Tecnica di spinta adeguata
