Il consumo di fibre non solo mantiene il sistema digestivo funzionante correttamente, ma può anche ridurre il rischio di malattia. La maggior parte degli adulti statunitensi, tuttavia, consuma solo circa la metà delle fibre al giorno che dovrebbero. Se si desidera aumentare l'apporto di fibre, aggiungere frutta fresca come arance alla propria dieta può svolgere un ruolo utile.
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Roughage Roundup
Un arancia navale da 5 once contiene circa 3 grammi di fibra alimentare totale, secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Mangiare solo un'arancia può aiutarti a lavorare per i 25-30 grammi di fibra che gli adulti dovrebbero consumare ogni giorno. La fibra nelle arance è composta da fibra solubile e insolubile. La fibra solubile rallenta la digestione in quanto attrae l'acqua nel sistema digestivo e la fibra insolubile aumenta la massa delle feci mentre si muove rapidamente nel sistema. I servizi sanitari dell'Università di Harvard riportano che circa i due terzi della fibra di un arancio sono della varietà solubile.
