Un nuovo programma di esercizi modifica la composizione chimica dei tuoi muscoli come risposta adattiva all'aumento dell'attività. I cambiamenti che avvengono nei muscoli dopo l'esercizio li preparano per più cose immagazzinando ulteriore combustibile per l'energia. I muscoli reintegrano le riserve di glicogeno dopo un allenamento e l'aggiunta di acqua nei muscoli è un effetto collaterale naturale di questo processo. Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento se si hanno precedenti di problemi di salute.
Video del giorno
Fattori
Il glicogeno è idrofilo, il che significa che attrae l'acqua, afferma il personal trainer William Sukala. Per ogni grammo di glicogeno che immagazzini, vengono trattenuti anche 7 g di acqua nel muscolo. Ciò accade non solo come risultato di nuovi programmi di allenamento, ma si svolge anche dopo gli allenamenti in un regime di esercizi prestabilito. Le riserve di glicogeno sono necessarie per alimentare i muscoli durante l'attività fisica. Quando l'esercizio esaurisce le riserve di glicogeno, più carboidrati vengono convertiti in glicogeno e risultati di ritenzione idrica.
Effetti temporanei
Sebbene le riserve di glicogeno reintegrate continuino ad attrarre acqua dopo l'esercizio anche in routine consolidate, il processo potrebbe essere più evidente in un nuovo programma di esercizi se si sta tentando di perdere peso. Ad esempio potresti vedere un aumento di peso temporaneo, o non perdere il peso che ti aspetti inizialmente. Tuttavia, se si consumano costantemente più calorie di quelle consumate, l'acqua trattenuta dai muscoli dopo l'esercizio avrà un effetto minimo o nullo sugli obiettivi di peso. Pesare una volta alla settimana anziché ogni giorno per evitare la frustrazione dovuta a fluttuazioni temporanee del peso risultanti dall'esercizio.
Idratazione
In media, gli uomini hanno bisogno di 13 tazze di liquido al giorno e le donne hanno bisogno di circa nove tazze. Il Centro risorse per le prestazioni umane raccomanda di bere da 3 a 8 once di acqua ogni 15 minuti durante l'esercizio. Se ti alleni per più di un'ora, hai bisogno di più liquido - almeno quanto basta per sostituire i liquidi persi con il sudore. Se non soddisfi il bisogno di liquidi del tuo corpo, compresa l'acqua richiesta dai muscoli tassati, rischi di disidratarti.
Considerazioni
I tuoi allenamenti influenzano il tuo glicogeno e le riserve d'acqua. Se sfidi costantemente i tuoi muscoli con allenamenti più duri, la quantità di energia che brucia aumenta. Questo, a sua volta, crea una maggiore domanda di glicogeno. Per assicurarti di avere sufficienti riserve di carboidrati per alimentare i tuoi allenamenti, cerca di ottenere dal 45 al 65 percento delle tue calorie dai carboidrati, con un'enfasi su varietà complesse come cereali integrali, frutta e verdura.
