Molte delle più grandi leggende del pugilato sono famose per la velocità dei loro colpi e per la potenza dei loro pugni. L'allenamento pliometrico dei muscoli utilizzati nella perforazione, come le flessioni veloci, può allenare i muscoli a sparare più velocemente. Una risposta muscolare più veloce significa pugni più veloci.
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Un pugno veloce, potente e potente inizia fino in fondo ai piedi. I grandi muscoli delle gambe servono come una centrale elettrica di energia che trasferisce la forza nel torso quando i fianchi ruotano, e quindi fuori il braccio alla fine del colpo. I muscoli pettorali del torace si attivano quando il braccio si estende, continuando il momento generato dalla rotazione dell'anca. I muscoli del torace contribuiscono a generare la velocità necessaria per far scattare il punch in modo rapido e preciso.
Spinta per perforare la potenza
Poiché il torace contribuisce alla forza e alla velocità dietro i pugni, i piegamenti delle braccia sviluppano muscoli direttamente correlati all'efficienza della perforazione. Le flessioni veloci sfidano i muscoli pettorali a sparare rapidamente e ripetutamente, allenando i muscoli ad aumentare la velocità di punzonatura. Questo tipo di movimento pliometrico condiziona le fibre muscolari a caricare più forza possibile all'inizio del movimento e quindi rilascia la massima forza alla massima velocità. L'allenamento pliometrico coerente dei muscoli giusti aumenterà la velocità di punzonatura.
More Bang for Your Buck
Anche se le flessioni veloci possono aiutare a migliorare la velocità di punzonatura, tieni presente che i pushup emulano solo una parte della catena di movimenti utilizzati per fornire un pugno efficace. Anche le gambe, il nucleo e la schiena influiscono pesantemente sul peso dietro un pugno. Prendi in considerazione l'utilizzo di esercitazioni pliometriche per questi gruppi muscolari oltre ad altre esercitazioni che consentiranno al torace di massimizzare la tua velocità di punzonatura. Salti scatolati e salti accovacciati lavorano le gambe, rigirano i tiri di palla medica, i salti di velocità e le oscillazioni del kettlebell mettono a fuoco i muscoli della schiena, mentre scalatori e burpees sono sfide pliometriche per il nucleo.
Forma prima
Aumentando la velocità dei tuoi pushup puoi mettere alla prova il tuo modulo. Evita di sacrificare la forma per la velocità. Assicurati che il tuo corpo mantenga una posizione della plancia senza che i fianchi si abbassino o che il fondo si sollevi verso il soffitto, e spingi attraverso il tallone della mano per focalizzare lo sforzo sui muscoli del torace. Assicurati che le tue braccia siano in linea con le spalle e che le mani siano leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Si possono verificare gravi lesioni alla spalla, soprattutto se si eseguono flessioni con la velocità, se le braccia sono troppo avanti o troppo indietro. Ricordati di riscaldarti con 10 minuti di cardio leggero e distendi delicatamente le spalle, le braccia e il torace prima di iniziare le flessioni.
