Le palline da ginnastica, dette anche palle di stabilità e palle da ginnastica, sono state progettate da un medico svizzero negli anni '60 per essere utilizzate nella terapia fisica. Le palle sono un mezzo efficace per costruire muscoli e resistenza, rafforzare il core e sviluppare flessibilità ed equilibrio. Le sfere sono gonfiabili di gomma che possono essere utilizzati per una varietà di esercizi.
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Tipi
È possibile eseguire vari tipi di esercizi su una palla stabilizzata. Secondo l'American College of Sports Medicine, è possibile eseguire crunch sulle palle per costruire e rafforzare i muscoli addominali o sollevamenti laterali per costruire i tuoi obliqui. Le presse toraciche e i sollevamenti per bicipiti e tricipiti possono essere eseguiti stando seduti sulla palla tenendo i pesi liberi. Oltre al tono muscolare che otterrai dal sollevamento, ti impegnerai con altri muscoli nel nucleo e nei glutei per mantenere l'equilibrio. Le sfere per esercizi sono ideali anche per allungare schiena, core e gambe.
Opzioni
Una palla stabilizzata può fornire una piattaforma per l'intera routine di allenamento, oppure puoi riservarla per esercizi specifici. Puoi aumentare l'intensità dell'allenamento sulla palla e aumentare lo stress sul core muovendo i piedi più vicino. Lo sforzo per rimanere equilibrati coinvolge muscoli aggiuntivi. Ad esempio, muovi il corpo sulla palla in modo che supporti meno il tuo corpo mentre fai scricchiolii o flessioni.
Considerazioni
Usa la palla di dimensioni adeguate per ottenere il massimo dal tuo allenamento e per essere in grado di eseguire correttamente gli esercizi. Dovresti assicurarti che la palla sia sufficientemente gonfia in modo da poterti sedere su di essa con le ginocchia piegate a un angolo di 90 gradi. Secondo l'American Council on Exercise, i principianti e gli anziani possono prendere in considerazione l'utilizzo di una palla più morbida, più grande fino a quando non si rafforzano e si abituano alla palla. Di norma, dovresti ottenere una palla adatta alle tue dimensioni. Ad esempio, se sei tra 5 piedi 1 pollice e 5 piedi e 7 pollici di altezza, dovresti usare una palla con una circonferenza di 22 pollici. Le sfere generalmente vanno da 12 a 30 pollici di circonferenza.
Avvertenze
Per prevenire infortuni e incidenti, oltre a ottenere i massimi benefici dal tuo esercizio, dovresti usare la palla su una superficie imbottita, tappeti o tappetino nel caso in cui perdi l'equilibrio. Quando fai degli esercizi seduti, mantieni i piedi distanti le spalle per una migliore stabilità. Per evitare cadute, dovresti usare una palla per esercizi vicino a un muro in modo da non cadere se perdi l'equilibrio. Siediti sulla palla e mantieni la naturale curva della schiena per evitare tensioni.
