Una macchina ellittica, conosciuta anche come croce trainer, è un pezzo di attrezzatura da allenamento stazionaria che incorpora diversi esercizi cardiovascolari su una sola macchina. Su un trainer ellittico, puoi simulare la corsa e lo sci di fondo. Molte macchine sono dotate di maniglie mobili per fornire un allenamento della parte superiore del corpo. Secondo un articolo del Washington Post, una macchina ellittica fornisce un allenamento senza impatto e non aumenta la densità ossea né rafforza i muscoli.
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Addestramento addominale
In uno studio del 2001 sponsorizzato dall'American Council on Exercise, i ricercatori dell'università statale di San Diego hanno deciso di scoprire gli esercizi più efficienti per gli addominali tonici. Le mosse più riuscite per la parte centrale non hanno richiesto attrezzature. Il miglior esercizio per la costruzione del muscolo addominale è l'allenamento di resistenza. Quando affatichi i muscoli attraverso l'allenamento della forza, il muscolo si adatta alla resistenza e lo aiuta a diventare più forte ea sopportare ancora più peso. La macchina ellittica a basso impatto fa l'opposto dei muscoli affaticanti.
Vantaggi della macchina ellittica
Un trainer ellittico fornisce un allenamento cardiovascolare che aumenta la frequenza cardiaca e rafforza il muscolo cardiaco. I vantaggi di una macchina ellittica includono la prevenzione dell'impatto su ginocchia, fianchi e schiena. Inoltre, le ellittiche con le braccia mobili esercitano contemporaneamente il corpo superiore e quello inferiore.
Allenamento cardiovascolare
Lo scopo principale dell'utilizzo di una macchina ellittica è quello di bruciare calorie e ottenere un allenamento cardiovascolare, noto anche come allenamento aerobico. L'esercizio continuo e di resistenza da una macchina ellittica impegna i muscoli di grandi dimensioni nelle braccia e nelle gambe e aiuta il cuore a lavorare in modo più efficiente durante l'allenamento ea riposo. L'attività cardio regolare aumenta il tuo livello di forma fisica e aiuta a prevenire le malattie cardiache. L'attività aerobica regolare controlla anche i livelli di colesterolo nel sangue e può prevenire l'insorgenza di diabete e obesità.
Raccomandazioni
L'American Heart Association riporta che per ottenere i maggiori benefici per la salute del cuore, dei polmoni e della circolazione, dovresti eseguire 30 minuti di attività aerobica moderata o intensamente intensa quasi tutti i giorni della settimana. Gli esercizi aerobici più vantaggiosi sono la camminata veloce, il jogging, la corsa e il canottaggio: tutte le mosse emulate su un trainer ellittico. L'American College of Sports Medicine suggerisce che gli adulti sani di età inferiore ai 65 anni devono anche fare da otto a 10 esercizi di allenamento della forza due volte a settimana. Ci sono diversi esercizi per i tuoi addominali che sono efficaci come la Manovra della Bicicletta, la Sedia dei Capitani e il Reverse Crunch, secondo l'American Council on Exercise. Per i migliori risultati, fai esercizi addominali per cinque minuti al giorno per migliorare la postura, alleviare il mal di schiena e rafforzare il core.
