Il diamante pushup è una variazione del pushup stretta aderente. Tutte le variazioni di esercizio pushup lavorano i muscoli tricipiti in una certa misura, ma il pushup diamantato non agisce solo sui tricipiti, ma indirizza i deltoidi, le trappole e i pettorali.
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Diamond Pushup
Il Diamond pushup ha lo stesso movimento base di un normale pushup. L'unica differenza è la posizione della mano e del braccio. Per un piegamento al diamante, avvicina le mani in modo che si posizionino al centro del petto. Posiziona le dita e i pollici del puntatore in modo che si tocchino l'un l'altro. Questa posizione della mano forma un diamante nello spazio tra le mani, dando a questo esercizio il suo nome. Mentre abbassi il tuo corpo, tieni le braccia in posizione più vicina ai fianchi.
Tricipite
I muscoli dei tricipiti sono costituiti da tre teste: la testa lunga, la testa laterale e la testa mediale. La testina lunga ha origine sulla scapola o sulla scapola e le altre due teste hanno origine sull'omero, l'osso del braccio. Tutte e tre le teste si attaccano all'ulna, una delle ossa nel tuo avambraccio. I tricipiti sono i principali responsabili dell'estensione del gomito o del raddrizzamento del braccio.
I muscoli hanno funzionato
Mentre spingi verso l'alto durante un rombo di diamante, estendi le braccia raddrizzando i gomiti, rendendo i muscoli tricipiti i principali motori. Facendo scivolare i gomiti sui fianchi riduce al minimo il movimento alla spalla, riducendo la quantità di lavoro che fa il petto. Tuttavia, anche se il petto e le spalle sono ancora attivi durante un pushup di diamante; diventano i motori secondari invece dei motori principali.
Variazioni
Dato che i muscoli del tricipite sono più piccoli e più deboli dei muscoli del torace, il pushup diamantato è più impegnativo di un normale push-up. Puoi fare piegamenti piegati in inclinazione o piegati al ginocchio per rendere l'esercizio più facile, mantenendo comunque l'attenzione sui tuoi tricipiti. Metti le mani su un oggetto che è più alto dei tuoi piedi o posiziona le ginocchia sul pavimento per ridurre la quantità di peso corporeo che stai sollevando e semplificare l'esercizio.
