Esercizi addominali come gli scricchiolii tradizionali possono aiutarti ad appiattire lo stomaco stringendo i muscoli. Tuttavia, non ti aiuteranno a "bruciare" i grassi che coprono i muscoli e non ti daranno i migliori risultati da soli. Combina una serie di esercizi per aumentare l'efficacia della tua routine. Inoltre, l'American Council on Exercise riferisce che gli scricchiolii tradizionali attivano meno l'attività muscolare rispetto a molte altre forme di esercizi addominali.
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Significato di Cardio
Fare esercizi cardio come il ballo e l'escursionismo aiuta a perdere peso e, quindi, è l'esercizio più efficace per la perdita di grasso della pancia. Punta su un minimo di 30 minuti di esercizio moderato ogni giorno, ma raddoppiarlo se stai mirando a risultati visibili di perdita di peso. Dividi la tua quota di esercizio giornaliera in due o tre piccole sessioni se non vuoi farlo tutto in una volta.
Scricchiolii non tradizionali
In uno studio pubblicato nel 2008, i ricercatori del laboratorio di biomeccanica dell'Università statale di San Diego hanno scoperto che gli esercizi che richiedono la rotazione del corpo e la stabilizzazione ab costante erano gli esercizi dello stomaco più efficaci. Ad esempio, facendo scricchiolii su una palla da ginnastica, si dice che attivi il muscolo retto dell'addome il 39 percento in più e attivi i tuoi obliqui del 47 percento in più rispetto a uno scricchiolio tradizionale. Gli scricchiolii della bicicletta mirano al tuo retto addominale il 148 percento in più e il tuo obliquo al 190 percento in più. Per fare una serie di scricchiolii della bicicletta, stenditi a faccia in su su un tappetino da allenamento con la parte bassa della schiena premuta e le mani posizionate delicatamente sui lati della testa. Tirare le ginocchia in un angolo di 45 gradi, stringere gli addominali e sollevare lentamente le scapole dal tappetino mentre si raggiunge il gomito destro e il ginocchio sinistro l'uno verso l'altro. Estendi contemporaneamente la gamba destra a circa un piede da terra con la punta rivolta in avanti. Ruota in modo ciclistico per alternare gambe e gomiti. Ripeti 10 volte, riposa e ripeti.
Rafforzamento del core
Rafforzare i muscoli del core - i muscoli in tutto il busto - aiuta a mantenere il corpo forte e stabilizzato. Inoltre, avere più massa muscolare aiuta a stringere lo stomaco perché una massa muscolare più magra equivale a un metabolismo più veloce e più calorie bruciate, secondo "Good Housekeeping". Due esercizi core classici sono il vuoto e la tavola. Per fare l'aspirapolvere, scendere sul tappeto con il peso sulle mani e sulle ginocchia, inspirare mentre si spinge fuori lo stomaco ed espirare per tirarlo il più lontano possibile. Tenere premuto per 3-5 secondi e ripetere per 60 secondi. Per eseguire una tavola, sdraiati a faccia in giù con le gambe completamente estese e puntellare il corpo sugli avambracci e le palle dei piedi. Tienilo lì per un massimo di 60 secondi.
Considerazioni dietetiche
Non sabotare il regime di appiattimento dello stomaco con una dieta povera. Limitare i dolci e gli alimenti grassi e concentrarsi sul consumo di alimenti sani a basso contenuto calorico come i prodotti freschi. Includere latticini a basso contenuto di grassi, proteine magre come la soia e il pollo senza pelle e grassi sani per il cuore da alimenti come semi, noci, avocado e pesce. Stai attento a non derubarti di troppo carburante; la maggior parte delle persone dovrebbe stare al di sopra di 1, 200 calorie al giorno per evitare di rallentare il metabolismo e di trattenere il grasso.
