Non è solo la forza del petto e del braccio a dare un forte colpo. Devi avere una base potente - una posizione da cui puoi permettere all'energia di viaggiare attraverso il tuo nucleo e fuori attraverso il tuo pugno.
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Per completare questa solida base, è necessario concentrarsi sullo sviluppo della velocità e della coordinazione. Arriva il push-up applaudito. Allenati con questa variante avanzata del classico esercizio della parte superiore del corpo per migliorare le tue abilità di punzonatura.
Anatomy of a Clap Push-Up
Un push-up di clapping inizia come qualsiasi altro push-up - con il tuo corpo in una tavola rigida supportata sui palmi delle mani e dei piedi. Piegare i gomiti per abbassare il petto vicino al pavimento e premere in modo esplosivo, così le mani si sollevano momentaneamente dal pavimento mentre battete le mani. Atterrare giù con morbidi gomiti per ripetere la mossa.
Vantaggi del Push-Up Clap
Il push-up clap migliora la stabilità del core, essenziale per la tua forte presa sul ring. Costruisce anche mobilità della spalla, riflessi veloci e forza della parte superiore del corpo.
Sai come la pliometria, o l'allenamento con il salto, migliora la potenza della parte inferiore del corpo. Come un articolo pubblicato sull'International Journal of Sports Physical Therapy nel 2015 le note, le mosse pliometriche - pensate a saltare squat, box jump, jump lunges - aumentare l'altezza di salto, ridurre il tempo di sprint, migliorare l'economia di marcia e migliorare il controllo posturale.
I flessioni Clap sono pliometrici per la parte superiore del corpo. Meno studi clinici riesaminano l'allenamento pliometrico della parte superiore del corpo, ma il piccolo là fuori dimostra una potenza di lancio e una prestazione muscolare migliori, ha spiegato il documento del 2015. Potresti concludere che la pliometria, come il push-up clap, potrebbe quindi giovare alla tua abilità di lanciare un pugno e la capacità dei tuoi muscoli di esercitare la forza in quel pugno.
Ulteriori informazioni: I push-up veloci migliorano la velocità di punzonatura?
Precauzioni
Prima di aggiungere flessioni clap alla tua routine, assicurati di poter eseguire una serie solida di 20 o più push-up standard in rapida successione. Se avverti dolore alla spalla o al gomito durante il lancio o l'atterraggio del push-up, fermati immediatamente. Potrebbe essere necessario rafforzare queste aree o rivedere il modulo per assicurarsi che le tue mani siano leggermente più larghe delle spalle e che l'angolo del gomito sia di 45 gradi rispetto al tronco. Non riuscire a puntare le dita in avanti può anche causare dolore ai gomiti e alle spalle.
Altri esercizi
Non sottovalutare l'importanza di una forza globale nella potenza del tuo pugno. Completa squat, deadlifts, cleans e file per creare un fisico potente che possa gettare un po 'di muscoli sul ring.Queste mosse aiutano a rafforzare la tua posizione e il tuo nucleo.
Per la parte superiore del tuo corpo, allenamenti push-up con l'aumento del peso del corpo con presse con manubri alternati a braccio singolo e boxe con pesi pesati.
Ulteriori informazioni: Come devono allenarsi i pugili con i push-up?
