Una porzione da 1 tazza di melone a cubetti fornisce 1. 4 grammi di fibra. Sebbene alcune fibre siano migliori di altre, questa quantità non è idonea al melone come frutto ad alto contenuto di fibre o addirittura a una buona fonte di fibre. Tuttavia, il melone può essere parte di una dieta sana e ricca di fibre perché contiene altri nutrienti che lo rendono un alimento buono per voi e contribuisce alla quantità totale di fibre che consumate in un giorno.
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Tipi di fibre
La parte commestibile del melone è costituita da fibra solubile. La fibra solubile rallenta la digestione e ti fa sentire più a lungo formando un gel all'interno del tuo intestino. Il cantalupo ha anche una quantità molto piccola di fibra insolubile o il tipo che non si rompe.
Vantaggi
Il cantalupo contiene grandi quantità di vitamina A sotto forma di beta-carotene, che gli conferisce il suo colore arancione all'interno. Inoltre è ricco di vitamina C ed è privo di grassi, privo di colesterolo e povero di sodio. Una porzione da 1 tazza fornisce solo 54 calorie, rendendola una scelta salutare per un contorno o uno spuntino.
Raccomandazioni sulle fibre
L'assunzione adeguata di fibre è di 25 grammi al giorno per le donne e di 38 grammi al giorno per gli uomini. Tuttavia, l'americano medio mangia molto meno della quantità raccomandata, secondo le linee guida dietetiche per gli americani, 2010. Aggiungere melone alla vostra dieta è un buon inizio per raggiungere la raccomandazione, ma la vostra dieta dovrebbe includere alimenti che sono più ricchi di fibre e.
Migliori fonti di fibra
I fagioli, i cereali di crusca, le lenticchie, la maggior parte dei frutti con pelle, verdure, prugne, mele, noci, banane, arance, fiocchi d'avena e broccoli sono buone fonti di fibre. I frutti con pelle commestibile, bacche, banane e arance sono migliori fonti di fibre di frutta rispetto al melone.
