Gli esercizi di allenamento per la forza mirati ai glutei possono davvero tonificare e rafforzare quei grandi muscoli. Detto questo, gli esercizi di testa non riescono magicamente a ridurre il grasso in più che si è fermato in quella zona, e si ottiene solo il massimo dall'allenamento per la forza quando ci si mette dentro. Se vuoi vedere i risultati, dovresti allenarti almeno due volte a settimana, facendo progressivamente esercizi più impegnativi man mano che le tue capacità aumentano.
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Come mirare al tuo culo
Affinché un allenamento di testa possa davvero indirizzare i tuoi glutei, deve includere l'estensione dell'anca - raddrizzare la gamba all'anca, o oscillare indietro passato o rapimento anca - oscillare la gamba fuori a lato. Un bel po 'di esercizi cardio forniscono il tipo di movimento di cui hai bisogno, tra cui camminare, correre, andare in bicicletta e fare canottaggio.
Per risultati migliori
Anche se la maggior parte del cardio tonificherà i glutei almeno un po ', se vuoi vedere risultati più drammatici dovrai allenarti. Puoi fare esercizi di isolamento del gluteo come le estensioni dell'anca o l'abduzione dell'anca, ma otterrai più risultati più velocemente se ti concentri su esercizi composti che enfatizzano il coinvolgimento del gluteo. Questi includono squat, deadlifts, kettlebell swing e Olympic lifts e la maggior parte delle loro varianti. Se preferisci usare le macchine per colpire il bersaglio in palestra, dirigiti verso la pressa per le gambe o il blaster, che a volte viene anche chiamato una macchina per il calcio del mulo.
