I pugili subiscono un rigoroso regime di allenamento in palestra. Un combattente competitivo deve imparare a comandare le abilità del suo mestiere, mentre sviluppa la forza e la resistenza per farlo. Il suo obiettivo è diventare più potenti, ma rimanere veloci e flessibili sul ring. Molti pugili utilizzano esercizi di peso corporeo per costruire muscoli e, di conseguenza, colpiscono più duramente.
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Ripetizione
I pugili tipicamente eseguono esercizi di peso corporeo in alta ripetizione. Questo viene fatto in uno sforzo per sviluppare muscoli magri e duri ed evitare la massa ingombrante associata con "guadagno" hardcore. Tuttavia, portare questa strategia all'estremo può ancora farti diventare più grande. Questo è il motivo per cui un pugile normalmente eseguirà le routine impostate, quelle completate a un numero predefinito di ripetizioni e insiemi. Questo lo aiuta a rimanere forte, pur mantenendo la flessibilità necessaria per la concorrenza.
Pullup
I pullup sono esercizi per potenziare la forza, eseguiti sollevandoti su una barra indipendente. Questa manovra rafforza le braccia, la schiena, il busto e le spalle. Un pull-up è anche un movimento combinato, uno che arruola diversi gruppi muscolari e crea forza funzionale. I pugili fanno pullup come mezzo per diventare fisicamente potenti, in un modo che supporta l'attività di tutto il corpo.
Squat-and-Hold
Lo squat-and-hold è un esercizio di rafforzamento delle gambe, che aumenta anche il potere in tutto il corpo. Viene eseguito appoggiando la schiena contro un muro, con i piedi posizionati sul pavimento, a circa 24 pollici di distanza dal tuo corpo. Quindi ti accovacci, finché il tuo corpo non viene posizionato come se fosse seduto su una sedia invisibile. Mantenere questa posizione, idealmente per un minuto, prima di risalire lentamente. Costruire la forza nelle gambe è un buon modo per rimanere magri, aumentando al contempo la potenza complessiva. Questo perché la forza dei tuoi pugni è principalmente disegnata dalla parte inferiore del corpo.
Ring Crawls
Il "ring crawl" è un esercizio eccellente per costruire la forza magra, per tutto il corpo. Viene eseguito in un ring di dimensioni standard. Inizi a posizionarti a quattro zampe, con i piedi e le mani a terra. Quando il timer suona per iniziare un giro, basta camminare intorno all'anello in questo modo. Poiché il tuo sedere è sollevato sopra le spalle, una grande quantità di peso viene posizionata sulla parte superiore del corpo, sottolineando le spalle e il busto. Inoltre, le gambe saranno in una posizione che provoca un esaurimento dei muscoli, creando un'incredibile forza nella parte inferiore del corpo. I pugili spesso impiegano questo esercizio per indurire e rafforzare il fisico, senza guadagnare massa significativa.
