Esercizi di peso corporeo richiede di sostenere il peso del tuo corpo con uno o più arti, o usa i muscoli del nucleo per sollevare gli arti contro la resistenza della gravità. Molti movimenti di Pilates e posizioni yoga sono esercizi per il peso corporeo, così come la ginnastica ritmica tradizionale. Gli esercizi per il peso corporeo migliorano la resistenza muscolare; se possono renderti più forti dipende dal tuo livello di forza muscolare.
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Allenamento della forza
L'allenamento della forza comprende l'uso di una resistenza sempre più pesante per aumentare la forza muscolare. Se riesci a eseguire solo un basso numero di ripetizioni di un esercizio di peso corporeo, come un push-up, stai costruendo forza muscolare. Se puoi eseguire facilmente più di 12 flessioni, stai principalmente sviluppando la resistenza muscolare. È possibile modificare la maggior parte degli esercizi di peso corporeo per sovraccaricare i muscoli aggiungendo ulteriore resistenza, lavorando su un lato del corpo alla volta o modificando il movimento. Ad esempio, un compagno di allenamento può fornire resistenza premendo la mano contro la schiena mentre spingi verso l'alto, puoi cambiare l'angolazione e la difficoltà del movimento sollevando le gambe dal pavimento o puoi eseguire flessioni con un braccio solo.
Body Calisthenics
Il modo in cui la ginnastica ritmica influenza il tuo corpo dipende da come le esegui: puoi sviluppare forza muscolare, resistenza e potenza, oltre che flessibilità. Squat, affondi, flessioni, pull-up, flessioni, flessioni, sit-up, saltatori, burpees, sollevamenti di polpacci, variazioni di calci sulle gambe e sospensioni inverse sospese sono esempi di esercizi per il peso corporeo. Se non sei idoneo, potresti essere in grado di eseguire solo 10 squat con i pesi corporei in buona forma. Man mano che i tuoi muscoli diventano più forti e la tua forma fisica aumenta, puoi sollevare un piede dal pavimento alla volta, eseguendo gli squat da una gamba sola. Una volta che sei in grado di eseguire un elevato numero di squat con una sola gamba - con una buona forma - puoi avanzare verso plyometric, o jumping, squat.
Yoga e Pilates
Non tutti gli esercizi per il peso corporeo sono classificati come esercizi per la ginnastica; entrambi gli allenamenti di yoga e pilates mat comprendono esercizi di peso corporeo. Mentre è possibile eseguire molte calisthenics in modo funzionale, come affondi, movimenti nello yoga e Pilates tipicamente portano il tuo corpo attraverso una gamma di movimento funzionale, o naturale, mettendo il tuo corpo in una varietà di posizioni. Ciò richiede di sostenere e sollevare te stesso con diversi gruppi muscolari, e da più angolazioni, a seconda della sequenza di movimento che esegui. Le posizioni yoga che sviluppano la forza muscolare includono pose di inversione, equilibri delle braccia e pose di equilibrio della gamba singola. La maggior parte degli esercizi di stuoie Pilates aumentano la forza muscolare, compresi i cerchi dell'anca, il push-up di Pilates e il cavatappi.
Vantaggi per l'esercizio del peso corporeo
È possibile eseguire esercizi a peso corporeo praticamente ovunque e senza attrezzatura. Questo è altrettanto utile per una mamma casalinga che fa un allenamento veloce al naptime come lo è per un impiegato che esegue squat e push-up durante la pausa pranzo o un Navy SEAL che fa un allenamento di forza sul ponte di una nave. A causa della natura degli esercizi per il peso corporeo, è possibile allenare e sviluppare meglio i muscoli più piccoli e stabilizzanti di quanto si possa fare con un tipico allenamento di sollevamento pesi. Se stai cercando di costruire massa, dovresti eseguire una combinazione di esercizi di sollevamento pesi e peso corporeo usando pesi liberi come manubri, bilancieri, bande di resistenza o palle mediche.
