Informazioni recenti potrebbero indicare che una banana al giorno potrebbe tenere lontano il medico. Una banana di medie dimensioni contiene solo 100 calorie e ha molte vitamine e minerali essenziali. Le banane forniscono vitamina C, folato, calcio, magnesio, fosforo e potassio. Infatti, una banana può fornire fino a 400 mg di potassio. L'alto contenuto di potassio in una banana è associato alla capacità di controllare l'ipertensione.
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Pressione sanguigna alta
L'ipertensione, o ipertensione, è nota come killer silenzioso. Potresti non sapere di averlo fino a quando non sarà troppo tardi. L'ipertensione può influenzare negativamente il cervello, gli occhi, i reni, i vasi sanguigni e il cuore. Le letture regolari della pressione sanguigna sono l'unico modo per determinare se la pressione sanguigna è sana. Se la tua pressione sanguigna misura continuamente oltre 140/90 mmHg, puoi essere considerato iperteso.
Banane e pressione sanguigna
Le banane contengono una grande quantità di potassio, che è stato trovato per aiutare a controllare la pressione sanguigna. Uno studio di P. K. Whelton e colleghi che è stato pubblicato sul "Journal of the American Medical Association" ha dimostrato che aumentare l'assunzione giornaliera di potassio può essere sufficiente per ridurre la pressione sistolica di 3 mmHg e la pressione diastolica di circa 2 mmHg.
Potassio
Il potassio è un minerale responsabile del mantenimento dell'equilibrio idrico ed elettrolitico nel sangue e attorno alle cellule. Il potassio interagisce con altri minerali, il più influente è il sodio. Un elevato apporto di sodio induce il corpo a trattenere l'acqua, aumentando la pressione sanguigna. Il potassio lavora per ridurre la ritenzione idrica causata dal sodio. La tua fisiologia è composta da molti controlli ed equilibri, e il rapporto tra sodio e potassio è molto importante.
Modifiche dello stile di vita
Il modo migliore per abbassare la pressione sanguigna è cambiando la dieta e includendo l'attività fisica. Riducendo l'assunzione di sodio a 1, 500 a 2, 300 mg al giorno può ridurre la ritenzione idrica e abbassare la pressione sanguigna. Tuttavia, per le persone che non riescono a ridurre l'apporto di sodio, è utile aumentare l'assunzione di potassio. La raccomandazione giornaliera per l'assunzione di potassio per un adulto è di 4, 700 mg al giorno. Mantenere questo può aiutare a controllare la pressione sanguigna.
