Le affermazioni per i pesi alla caviglia includono la combustione dei grassi e la costruzione dei muscoli delle gambe aggiungendo resistenza al tuo esercizio. Mentre ci possono essere alcuni benefici per gli esercizi aerobici e cardiovascolari che elevano la frequenza cardiaca per il gusto di bruciare calorie, i pesi alla caviglia possono anche aumentare il rischio di lesioni. Per ottenere i migliori risultati, utilizzare solo pesi alla caviglia per allenamenti controllati che implicano il rafforzamento di specifici muscoli delle gambe, come squat, affondi, calci e sollevamenti delle gambe.
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Lo scopo dei pesi della caviglia
I pesi della caviglia si attaccano all'area appena sopra l'articolazione della caviglia per fornire un peso maggiore ai movimenti della gamba. Il punto del peso extra è quello di aumentare la forza dei tuoi muscoli glutei, quadricipiti e calve a causa della resistenza aggiuntiva, con conseguente aumento della massa muscolare nel tempo. Tuttavia, a causa del posizionamento scomodo dei pesi sopra la caviglia, è più probabile che ce ne siano di tensione, distorsioni e lesioni minori durante la corsa o la camminata.
Efficacia durante l'esercizio
I pesi della caviglia offrono il massimo beneficio per esercizi di allenamento per la forza che usano i pesi per isolare diversi gruppi muscolari. Ad esempio, l'esercizio di sollevamento delle gambe è intensificato dalla resistenza aggiunta mentre si sdraia sulla schiena e si alzano le gambe insieme, fornendo un esercizio centrale impegnativo. Gli squat di sumo che comportano il sollevamento delle gambe in successione agiscono più duramente sui muscoli delle gambe e delle anche quando si indossano pesi alle caviglie, rinforzando quelle aree più che se si stesse sollevando solo il peso del corpo.
Pesi della caviglia contro l'allenamento inclinato
I pesi della caviglia sono meno efficaci quando si tratta di esercizi aerobici e cardiovascolari. Invece di aggiungere pesi alla caviglia alla vostra routine di camminata, Kent Adams, direttore del laboratorio di fisiologia degli esercizi a Cal State Monterey Bay, raccomanda di camminare in salita per ottenere i benefici di bruciare le calorie di aumentare l'elevazione. L'arrampicata su scale è un altro metodo di allenamento della pendenza che distanzia coloro che sostengono che il peso della caviglia migliora l'impatto aerobico del proprio allenamento.
Pericoli del peso della caviglia
I pesi della caviglia applicano una forza maggiore sulle articolazioni e i muscoli circondano la caviglia, esasperando i problemi esistenti e causando potenzialmente lesioni. Gli individui che sono fragili o sovrappeso sono particolarmente a rischio di uno sforzo extra alle caviglie e alle ginocchia. Per ottenere i migliori risultati, parla con il tuo medico prima di aggiungere pesi alla caviglia alla tua routine di allenamento.
