Il principio è semplice. Indossando i pesi alla caviglia, costringerai i tuoi piedi, le caviglie, le gambe e le ginocchia a lavorare di più e costruisci più muscoli. Diventando più forte in quelle aree, salirai più in alto e correrai più velocemente. Questi due fattori ti renderanno un giocatore di basket più competitivo. Tuttavia, se hai problemi di infortunio o non ti riscaldi correttamente, puoi metterti a rischio indossando pesi alla caviglia.
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Riscaldamento prima
Non entrare in una sessione di allenamento e non mettere i pesi alla caviglia prima di averlo riscaldato correttamente. Fai tutti i tuoi esercizi di riscaldamento prima di mettere i pesi alle caviglie in modo da non stressare i piedi o le gambe. Esegui il drill di base, fai jacks jumping e fai una corsa in navetta. Potresti anche voler scrimmage per un po '. Una volta che si è riscaldato, si ha una migliore possibilità di ottenere la forza delle gambe e non farsi male mentre si indossano pesi alla caviglia.
Start Light
Le caviglie sono molto vulnerabili e il peso delle caviglie deve essere leggero. Inizia senza indossare più di 2 sterline su ogni gamba. Alla fine puoi lavorare fino a 5 sterline. Evita i programmi che ti promettono enormi guadagni se indossi pesi da 10 libbre o 15 libbre.
Il fattore di crescita
Indossare un paio di pesi alla caviglia durante le sessioni di allenamento può aiutare i muscoli a crescere e farlo più velocemente. Se indossi pesi alla caviglia mentre cammini, corri, salti o ti alleni, i tuoi glutei, muscoli posteriori della coscia, muscoli del polpaccio e quadricipiti lavoreranno di più. Il dottor Anthony Luke, assistente direttore di ortopedia e medicina sportiva primaria presso l'Università della California-San Francisco, in un articolo sul LA Times, pensa che i pesi alla caviglia producano risultati positivi per i giocatori di basket. "Sta dando un allenamento migliore per quei muscoli grandi ", Dice Luke.
The Down Side
La caviglia è una delle articolazioni più insolite del corpo. L'aggiunta di peso durante l'allenamento può causare il funzionamento dell'articolazione in condizioni molto difficili che potrebbero causare lesioni. Kent Adams, direttore del laboratorio di fisiologia degli esercizi del Cal State Monterey Bay, ritiene che i pesi alla caviglia possano causare stress alle articolazioni e dovrebbero essere evitati. Oltre al dolore alla caviglia, puoi sentire disagio a livello delle anche e delle ginocchia; per non parlare della diminuzione della velocità durante il gioco.
