Se ti stai dedicando agli addominali tonici, uno stomaco più grande è probabilmente l'ultima cosa che vuoi. Se stai facendo solo esercizi ab, il tuo stomaco potrebbe diventare più grande. Invece, è necessario concentrarsi su una routine di fitness per tutto il corpo che include cardio brucia grassi e riduce le calorie dalla vostra dieta.
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Bruciare il grasso contro il muscolo della costruzione
Per ottenere gli addominali tonici, devi raggiungere due obiettivi. In primo luogo, è necessario bruciare i grassi, che è il colpevole di uno stomaco grosso e flaccido. Mentre gli esercizi ab come gli scricchiolii bruciano alcune calorie, non bruceranno abbastanza grassi per aiutarti a perdere peso sullo stomaco. Costruire muscoli attraverso gli esercizi ab si tradurrà in una differenza se si sta anche perdendo grasso. Altrimenti, costruire muscoli sotto uno strato di grasso può effettivamente rendere lo stomaco leggermente più grande.
Gonfiore post-allenamento
Quando ti alleni, il tuo cuore pompa rapidamente il sangue ai muscoli e agli organi, e questo può far sollevare temporaneamente i muscoli dello stomaco e sembrare più grande. L'esercizio fisico provoca anche microscopiche lacrime nei muscoli. Il processo di guarigione di queste lacrime è ciò che provoca i muscoli più grandi, secondo il libro "Fisiologia dell'esercizio". Ma queste lacrime causano anche un'infiammazione temporanea. Se non stai bruciando i grassi, il gonfiore temporaneo nei muscoli addominali può farti sembrare più pesante.
Troppe calorie
Puoi fare migliaia di scricchiolii e correre 10 miglia ogni giorno e ancora non vedere un cambiamento nella tua vita. Per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, devi trovare un equilibrio tra la rimozione di calorie dalla dieta e la loro combustione attraverso l'esercizio. Devi sbarazzarti di 3, 500 calorie per ogni sterlina che vuoi perdere, e se stai mangiando troppo, questo obiettivo sarà impossibile. Potresti aumentare di peso nello stomaco, facendo perdere i tuoi sforzi.
Ab Tonica nel modo giusto
Se vuoi tonificare gli addominali, concentrati sul lavoro su tutto il corpo, perché la riduzione spot è impossibile. Fai un sacco di esercizi cardiovascolari come il nuoto, la corsa o il ciclismo. Ad esempio, a 185 sterline brucerai 355 calorie per 5 minuti su 30 minuti. Gli esercizi addominali possono aiutare a rafforzare il tuo core e rendere i tuoi muscoli più visibili mentre perdi il grasso. Prova le routine come la sedia del capitano, lo sgambetto per le biciclette e lo scricchiolio per esercizi fisici, che l'American Council on Exercise, in uno studio del 2001, ha scoperto essere gli esercizi ab più efficaci.
