L'articolazione della spalla è una delle articolazioni più mobili del tuo corpo e anche se questo ha molti vantaggi, rende anche un giunto facile dislocare. Trazioni o stiramenti eccessivi applicati alla spalla possono causare lacerazioni del tessuto connettivo, con conseguente spostamento dell'osso della parte superiore del braccio fuori dalla sua presa, nota come spalla dislocata. Se ciò accade, un medico può rimettere la sfera dell'articolazione nella presa e quindi iniziare gli esercizi di riabilitazione per migliorare la flessibilità, la mobilità, la stabilità e la forza.
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Pendolo
Dopo il trasferimento della spalla dislocata, SportsInjuryClinic. net consiglia un periodo di immobilizzazione di una settimana in cui il braccio è supportato da una fascia per evitare ulteriori lesioni. Dopo questo periodo, è possibile introdurre gradualmente esercizi di mobilità come l'esercizio del pendolo delicatamente efficace. Tenendo la colonna vertebrale dritta, inclina il corpo in avanti in vita con il tuo buon braccio appoggiato su un tavolo per bilanciare. Appoggia liberamente il braccio interessato verso il pavimento. Fai oscillare il braccio avanti e indietro il più lontano possibile. Ripeti 10 volte, ma fermati se senti dolore.
Cerchio pendolare
Il cerchio pendolare fa muovere il braccio, aumenta la mobilità e migliora la libertà di movimento. Come il pendolo, inizia il cerchio pendolare appoggiando il busto verso la vita. Appoggia il tuo buon braccio su un tavolo. Tenendo la schiena dritta e le spalle rilassate, appoggia il braccio interessato verso il pavimento. Ruota delicatamente il braccio con un movimento circolare, aumentando gradualmente le dimensioni del cerchio. Invertire la direzione, ma fermati se il dolore aumenta.
Broomstick
Una volta che il processo di guarigione inizia e hai un range di movimento soddisfacente, puoi iniziare gli esercizi assistiti usando il tuo braccio buono per assistere il braccio affetto attraverso i movimenti. Per eseguire l'esercizio di manico di scopa, tieni una manata di scopa con le mani alla larghezza delle spalle. Imitando un pendolo, usa il tuo braccio buono per spingere la scopa verso il lato del braccio ferito, quindi invertire. Completa il maggior numero possibile di ripetizioni senza dolore.
Si estende
Il recupero della gamma completa di movimento della spalla richiede l'uso dei muscoli contro la gravità con esercizi di stretching non assistito attivi. L'American College of Sports Medicine raccomanda diversi semplici esercizi. Per eseguire rotoli di spalle, posizionare le mani sui fianchi e ruotare le spalle in movimenti circolari, sia in avanti che indietro. Cerchi di braccio comportano alzare le braccia in stile aereo a livello delle spalle e lentamente girando entrambe le braccia dalle spalle. Puoi anche provare a sollevare il braccio interessato di fronte a te e sopra la testa.
Rafforzamento dei giunti di spalla
Per prevenire il ripetersi della lussazione della spalla, è necessario rafforzare le articolazioni della spalla e i muscoli della cuffia dei rotatori.Esercizi che rafforzano la cuffia dei rotatori e l'articolazione includono esercizi di rotazione interna ed esterna con un terzetto, sollevamenti laterali con manubri ed esercizi di flessione in avanti, secondo il gruppo di terapia fisica sportiva del Massachusetts General Hospital.
