In un punto o nell'altro, ci siamo tutti chiesti: qual è la lunghezza migliore per un pisolino? Dopotutto, tutti amiamo sonnecchiare il più a lungo possibile quando ci sentiamo assonnati nel bel mezzo della giornata, ma un riposo di tre ore è tutt'altro che ideale. Per aiutarti a sentirti il più energico possibile, abbiamo fatto la ricerca per scoprire la lunghezza del pisolino migliore.
Quanto tempo ti viene considerato un pisolino? ????????
- Miranda (@miranda__sorrow) 3 luglio 2018
Qual è la lunghezza del pisolino migliore?
La durata del pisolino migliore varia da 10 minuti a un'ora. A quanto pare, la durata del pisolino ideale dipende dall'effetto che vuoi che abbia. Secondo gli esperti del sonno intervistati dal The Wall Street Journal , un pisolino di 10-20 minuti è il migliore per coloro che vogliono aumentare la prontezza. Un pisolino di 60 minuti aiuta con l'elaborazione della memoria cognitiva e quindi potrebbe essere la cosa migliore per le persone che stanno studiando per gli esami, ma il rovescio della medaglia è che spesso viene fornito con un po 'di rigidità.
Quali sono i vantaggi del pisolino?
Un pisolino di 90 minuti aiuta la creatività e la memoria emotiva e procedurale, quindi è utile per gli artisti, le persone che stanno imparando una nuova abilità o coloro che hanno bisogno di ricaricare emotivamente. Quest'ultimo ti consente anche di attraversare un intero ciclo del sonno, quindi è meno probabile che ti senta intontito al risveglio.
I risultati sono sostenuti dall'esperta di sonno Jennifer Ackerman, che ha detto a The Guardian che fare un breve pisolino (definito come meno di 45 minuti) è meglio se è necessario entrare immediatamente in azione una volta svegliati. Per dare alla tua prontezza una spinta ancora più grande, suggerisce di bere il caffè immediatamente prima di iniziare a sonnecchiare, poiché la caffeina richiede circa 30 minuti per avere effetto, il che significa che entrerà in azione appena ti svegli.
Tuttavia, se non hai dormito abbastanza la notte prima e hai un po 'di tempo per recuperare durante il giorno, un pisolino di 90 minuti sarà il modo più efficace per aiutare il tuo cervello a ricaricarsi. Soprattutto da quando la sonnolenza diurna è stata recentemente collegata alla demenza.
Qualunque sia la quantità che scegli, non si può negare che esiste un corpus crescente di ricerche che indicano che fare un pisolino è davvero un bene per te e non un segno di pigrizia come precedentemente ipotizzato.
"Una serie di recenti studi hanno dimostrato che i pisolini aumentano la prontezza, la creatività, l'umore e la produttività nelle ultime ore del giorno", ha scritto Ackerman. "Il pisolino riduce lo stress e riduce il rischio di infarto e ictus, diabete e aumento di peso eccessivo."
Qual è il momento migliore per fare un pisolino?
Se ti stai chiedendo quando è il momento migliore per fare un pisolino, la risposta è che dipende dal tuo cronotipo. Se sei uno scherzo, sentirai la necessità di fare un pisolino intorno alle 13:00. Se sei un nottambulo, avrai bisogno di uno più vicino alle 15:00.
Suggerimenti per un pisolino veloce:
- Trova il momento migliore nel tuo programma.
- Non preoccuparti di addormentarti subito.
- Prova un pisolino.
- Imposta un timer in modo da non dormire troppo a lungo (da qualche parte tra 10 e 60 minuti).
- Prova a bere caffeina prima in modo da non svegliarti intontito.
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Diana Bruk Diana è una senior editor che scrive di sesso e relazioni, tendenze di appuntamenti moderni, salute e benessere.