L'oggetto degli esercizi pliometrici è quello di allenare il tuo corpo a raggiungere la massima forza in un periodo di tempo estremamente breve. Plyometrics coinvolge attività come correre, saltare, lanciare e prendere. A causa dell'intensità degli allenamenti e dello stress messo sul corpo, questi esercizi sono favoriti da atleti esperti; ma può essere eseguito da persone che sono in ottima forma e che possono arruolare un allenatore per supervisionare.
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Avanti Ab Throw
L'avanza in avanti lancia gli esercizi e rafforza i muscoli addominali. Questo è un esercizio abbastanza semplice ma, a causa dell'intensità e della tensione che mette sul tuo corpo, solo gli atleti esperti dovrebbero allenarsi con questo esercizio pliometrico. Inginocchiarsi a terra e tenere una palla medica dietro la testa. Sollevare la testa e la parte superiore della schiena dal pavimento. Stringere gli addominali e spingere la palla lontano da te. Mentre fai questo esercizio, piegati ai polsi ed estendi le braccia fino in fondo quando lanci la palla.
Salti di profondità
Un tipo di esercizio pliometrico è il salto di profondità. Questo esercizio si concentra sull'aumento dell'altezza di salto e della distanza in avanti di un atleta. Per iniziare un salto in profondità, posiziona una scatola alta tre piedi su una superficie piana; chiaro da qualsiasi oggetto. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Distribuisci il peso sui talloni. Scendi dalla scatola, atterrando sulle punte dei piedi. Se l'altezza è il tuo obiettivo, subito dopo l'atterraggio, spingi il tuo corpo verso l'alto; e se la distanza è il tuo obiettivo, dovresti mirare in avanti quando salti.
Four Line Hop Drill
Il trapano a quattro lenze ti aiuta a sviluppare agilità aumentando allo stesso tempo la forza delle gambe e la coordinazione. Per prima cosa, disegna un quadrato di 5 x 5 piedi su una superficie piana. Etichettare i lati "A" con "D." Inizia stando sul punto A. Salta rapidamente al punto C, quindi immediatamente al punto B. Termina la sequenza saltando al punto D. Ripeti il maggior numero di volte in 30 secondi. Una volta che hai imparato questo set, considera di mescolare l'ordine dei punti per aumentare il livello di difficoltà.
Ulteriori informazioni e avvertenze
Mentre gli esercizi pliometrici sono efficaci per la maggior parte degli atleti competitivi, la National Strength and Conditioning Association afferma che solo gli atleti che hanno alti livelli di forza e si sono allenati correttamente devono impegnarsi in programmi pliometrici. Inoltre, i salti in profondità non dovrebbero essere tentati da chiunque oltre 220 libbre. a causa del peso e della forza della persona durante l'atterraggio. Per evitare lesioni, si consiglia di indossare le scarpe per l'assorbimento degli urti e completare un programma di riscaldamento completo prima di iniziare qualsiasi tipo di routine pliometrica.
