Con così tante vitamine può essere difficile sapere quali devono essere prese, come contribuiscono a la tua salute, quanto prendere o quali sono le migliori fonti di vitamine. Di queste vitamine, le vitamine B possono essere le più confuse perché ci sono diverse varianti. La vitamina B-1 e B-12 sono due tipi di vitamine del gruppo B. Comprendere il loro ruolo nella salute generale può aiutarti a determinare se devi prenderli o meno.
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Variazioni in Vitamine B
Vitamine come B-1 e B-12 sono derivati della vitamina B, che è la fonte centrale di vitamine. Con vitamine come B-1 e B-12, la base dei composti vitaminici è la stessa, con alcuni componenti variabili. Inoltre, alcune vitamine hanno anche nomi composti formali. Ad esempio, alcuni prodotti potrebbero vedere la tiamina come ingrediente in alcuni prodotti. Questo è in realtà la vitamina B-1, ma il suo nome composto è tiamina.
Scopo delle vitamine B
La vitamina B-1 è stata utilizzata nel trattamento dell'AIDS e di altre condizioni che influenzano il sistema immunitario. Inoltre, può essere utile nel trattamento dei problemi digestivi. È possibile avere una carenza di tiamina, che è comune nelle persone che hanno problemi con l'alcol, afferma il National Institutes of Health. In questi casi, la tiamina può essere prescritta per trattare questa carenza. La vitamina B-12 è necessaria per supportare un funzionamento nervoso e neurologico sano.
Dosaggi raccomandati
Il National Institutes of Health afferma che la dose media di tiamina è compresa tra 1 e 2 mg di tiamina al giorno per bambini o adulti. Il NIH raccomanda che i ragazzi e gli adulti dai 14 anni in su consumino 2. 4 mcg di vitamina B-12. Le donne in gravidanza o in allattamento dovrebbero aumentare leggermente l'assunzione di vitamina B-12, a 2,6 e a 8 mcg rispettivamente.
Fonti di vitamine B
La vitamina B-1 viene somministrata sotto forma di integratore o come parte di un multivitaminico. A seconda dello scopo, la vitamina B-1 può essere assunta per via orale sotto forma di pillola o come iniezione. La vitamina B-12 è una vitamina facilmente consumabile. Può essere assunto come integratore o consumato in determinati alimenti. Ad esempio, fegato di manzo, vongole, trota e cereali per la colazione fortificati contengono tutti quantità significative di vitamina B-1.
