Il cane e il cobra rivolti verso l'alto forniscono benefici per il fitness e la salute come parte delle sequenze yoga o come posizione individuale. Il cane rivolto verso l'alto appare comunemente nelle sequenze di saluto al sole, ma come cobra, può essere incorporato in una varietà di sequenze. Il cane rivolto verso l'alto può servire come posa preparatoria per il cobra, e viceversa, secondo lo "Yoga Journal".
Video del giorno
Identificazione
I nomi sanscriti formali per cane e cobra rivolti verso l'alto sono rispettivamente urdhva mukha svanasana e bhujangasana. Sebbene la posizione del cane e del cobra rivolti verso l'alto siano simili l'una all'altra, la posizione delle mani altera l'enfasi delle pose, così come il modo in cui le gambe e la parte inferiore del corpo partecipano alla posa. Quando nella posa del cane verso l'alto, le tue mani sono posizionate direttamente sotto le spalle e le braccia sono dritte. Nella posa del cobra, le tue mani sono posizionate davanti al corpo, con le braccia piegate o diritte.
Funzione
Il cane e il cobra rivolti verso l'alto si posizionano entrambi per allungare il torace, le spalle e l'addome, rassodare i glutei e rafforzare la colonna vertebrale, secondo lo "Yoga Journal". Il cane ascendente colpisce anche le braccia e i polsi, poiché la maggior parte dell'energia proviene dalle tue braccia. Nel cobra, stai tirando energia dal tuo nucleo, spingendo verso il basso attraverso il bacino per ottenere equilibrio e forza.
Effetti
Oltre ad aiutarti ad aprire il torace ea migliorare la flessibilità, le posizioni positive del cane e del cobra usano la resistenza del peso corporeo per rafforzare e allungare i muscoli. Il cane ascendente impegna i muscoli negli addominali, obliqui, addominali trasversali e erettori spinali, secondo l'American Council on Exercise. I muscoli lavorati durante la posa del cobra includono il trapezio, l'erettore spinoso e l'addominale trasversale.
Posizione corporea
Per entrare nella posizione del cane rivolta verso l'alto, iniziare nella posizione prona con le punte dei piedi sul pavimento e le mani palmo ai lati della vita. Durante l'inspirazione, allontanati dal pavimento con le mani in modo da mantenere una linea dritta dalle spalle ai polsi. Cobra inizia anche in posizione prona con i piedi verso il basso, ma con le mani sotto le spalle e leggermente davanti al corpo. Tieni i gomiti vicino al corpo e solleva il petto dal pavimento. Le gambe, i piedi e il pube si comprimono sul pavimento per alimentare l'ascensore mentre le braccia si estendono dal pavimento.
Distinti
Nella posa del cane verso l'alto, i polsi e le braccia assorbono la maggior parte della forza. Tieni le spalle lontane dalle orecchie tirandole attivamente verso il coccige. Per ottenere un allungamento più profondo, sollevare le gambe dal pavimento. Nella posa del cobra, la quantità di flessione delle braccia dipende da quanto puoi sollevare il petto senza sollevare il pube e le gambe, spiega lo "Yoga Journal"."Le varianti avanzate della posa cobra includono il sollevamento delle mani dal pavimento, che enfatizza il ruolo che le tue gambe e il tuo core svolgono nel dare energia a questa posa.
