Palle di stabilità e di esercizio - che sono essenzialmente la stessa cosa - sono anche chiamate svizzere palle, palle yoga, palle di Pilates, palle di equilibrio e palle di fisio. Originariamente sviluppati per scopi di terapia fisica, oggi le sfere di esercizio si possono trovare nella maggior parte delle palestre e centri fitness commerciali e domestici, poiché le sfere sono utilizzate per diversi esercizi.
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Informazioni sulle sfere di stabilità
Le sfere di stabilità possono rendere gli esercizi funzionali più impegnativi, il che renderà i muscoli più duri e più affaticati. Ciò può comportare una maggiore quantità di massa muscolare, che può aiutare il metabolismo a funzionare in modo più efficiente. Inoltre, le sfere di stabilità mirano al tuo nucleo e possono migliorare il tuo senso di equilibrio e agilità, che ti porterà benefici in numerosi tipi di movimento, incluse attività come corsa, calcio, tennis, danza e yoga.
Lower Body
L'esercizio, o stabilità, le palle possono aggiungere una svolta a molte mosse tradizionali di allenamento della forza nella parte inferiore del corpo. Mentre fai gli squat, metti la palla da ginnastica tra la parte bassa della schiena e un muro e poi accovacciata come al solito; la palla ti costringerà ad impegnare il tuo nucleo e i glutei per rimanere stabile mentre ti abbassi in uno squat. Allo stesso modo, posizionando la parte superiore del piede posteriore su una palla di stabilità durante gli affondi, si aumenterà la richiesta di nucleo, glutei, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti, consentendo loro di affaticare più velocemente e aumentare la massa muscolare.
Upper Body
Una palla di stabilità può essere utilizzata mentre si allenano tutti i gruppi muscolari nella parte superiore del corpo. La palla trasformerà una tradizionale piegatura o una posa della plancia in una mossa impegnativa che può rafforzare contemporaneamente la schiena, le spalle, il petto e le braccia; questo viene fatto posizionando la palla sotto le mani in un pushup o sotto gli avambracci nella posa della plancia. Inoltre, sedersi sulla palla mentre si eseguono i riccioli bicipiti e le estensioni del tricipite può rendere gli esercizi più difficili. Inoltre, sdraiarsi le spalle sulla palla durante la compressione del torace o posizionare il petto e lo stomaco su di essa durante le file aumenta anche l'intensità dell'allenamento.
Abs
Probabilmente l'unica parte del corpo per cui le sfere di esercizio sono più conosciute sono gli addominali, poiché quasi tutte le mosse fatte su o con una palla di stabilità richiedono e costruiscono la forza centrale. È possibile rendere più difficili gli scricchiolii tradizionali posizionando la parte bassa della schiena su una palla da ginnastica o impiegare una mossa più creativa, come l'impuntura del ginocchio con la palla stabilizzata. In questo esercizio si posiziona la sfera di stabilità sotto gli stinchi mentre le mani sono appoggiate sul pavimento, direttamente sotto le spalle. Il tuo corpo dovrebbe essere in linea retta o in posizione di plancia. Coinvolgi i tuoi addominali e tira le ginocchia verso il petto; la palla rotolerà in avanti con le tue gambe.Invertire il movimento per tornare alla posizione iniziale.
