Non tutti gli integratori di calcio sono uguali; potresti aver notato che alcuni tipi contengono citrato di calcio, mentre altri contengono carbonato di calcio. Mentre entrambi forniscono una buona dose di questo minerale, possono differire in quanto facilmente il tuo corpo assorbe il calcio. Consultare il proprio medico prima di assumere integratori di qualsiasi tipo. Potrebbe essere necessario un integratore di calcio se non si ottiene una quantità adeguata di calcio dalla dieta.
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Citrato di calcio
Il tuo corpo può assorbire meglio il calcio in un ambiente acido, e poiché il citrato di calcio è una molecola acida, non ha bisogno di acidi dello stomaco per facilitare assorbimento. Dietologo registrato Gloria Tsang consiglia che se hai bassi livelli di acido dello stomaco, il tuo corpo si abbatterà più facilmente e utilizzerà calcio da citrato di calcio. Tuttavia, questa forma di integratore contiene in genere meno calcio elementare per pillola rispetto al carbonato di calcio e quindi potrebbe essere necessario assumere una dose maggiore. Inoltre, se soffre di un eccesso di acido gastrico, il citrato di calcio può peggiorare i sintomi.
Carbonato di calcio
Probabilmente è probabile che abbiate una bottiglia di carbonato di calcio nella vostra credenza; questa forma di calcio se presente in molte marche comuni di compresse anti-acido. A differenza del citrato di calcio, il carbonato di calcio è alcalino e necessita di acido gastrico extra per digerirlo e assorbirlo. Tsang consiglia di prenderlo subito dopo un pasto o con un bicchiere di succo d'arancia. Ricorda che il carbonato di calcio ti dà più calcio elementare per pillola rispetto al citrato di calcio e quindi potresti non aver bisogno di assumere più di una pillola o compressa alla volta.
Dosaggio corretto
La maggior parte delle persone riceve un'adeguata quantità di calcio dalla propria dieta equilibrata quotidiana. Se hai bisogno di assumere integratori di calcio, è meglio iniziare lentamente in modo che il tuo corpo possa adattarsi. Il tuo corpo può assorbire solo 500 milligrammi alla volta e il Centro medico dell'Università del Maryland consiglia di iniziare con una dose giornaliera la prima settimana e poi aggiungere una seconda dose giornaliera. Il dosaggio giornaliero raccomandato di calcio è di 1, 000 milligrammi al giorno; dopo i 50 anni, le donne hanno bisogno di 1, 200 milligrammi.
Cose da considerare
Seguire attentamente il dosaggio raccomandato, indipendentemente dal tipo di integratore di calcio che si assume. Le pubblicazioni sulla salute di Harvard avvertono che in alcuni casi troppa calcio può causare ipercalcemia, una condizione che può causare confusione, nausea, vomito e problemi ai nervi. Inoltre, grandi dosi di calcio da alimenti o integratori possono interagire negativamente con i farmaci di prescrizione come gli antibiotici e alcuni tipi di farmaci per la pressione del sangue. Informate il vostro medico di tutti i farmaci e integratori che prendete.
