Molti frequentatori di palestra cadono vittima di lavorare i muscoli dello specchio - quei muscoli che vedono prontamente a loro immagine - e trascurano quelli che non vedono. Ciò è particolarmente vero quando si tratta della parte superiore del corpo - le persone, spesso uomini, superlavano il petto e il bicipite a spese della schiena. Per massimizzare il tuo allenamento con i pesi, però, devi affrontare tutti i principali muscoli del tuo corpo. Enfatizzando sia gli esercizi di spinta che quelli di trazione ti aiuta a lavorare contro i gruppi muscolari per creare un fisico equilibrato e funzionale.
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Spingendo e tirando
Gli esercizi di spinta della parte superiore del corpo generalmente usano i muscoli del torace, la parte anteriore delle spalle e la parte posteriore delle braccia. Questi esercizi lavorano i muscoli mentre estendi l'articolazione del gomito. Esempi di esercizi di spinta includono la distensione su panca e piegamenti sulle braccia. Gli esercizi di trazione della parte superiore del corpo colpiscono i muscoli della schiena, della schiena delle spalle e dei bicipiti. I muscoli funzionano mentre si tira il peso verso il proprio corpo - come in una riga o un pullup. Incorporare entrambi i tipi di esercizio nella routine settimanale, sia come sessione totale della parte superiore del corpo o come una sessione divisa con allenamento di un giorno, concentrandosi su movimenti di trazione, un altro concentrandosi sui movimenti di spinta.
