Un artista marziale richiede forza, coordinazione ed equilibrio per eseguire tecniche specializzate come scioperi e calci. Mentre le diete variano molto tra gli artisti marziali asiatici, l'unica cosa che hanno in comune è l'inclusione di alimenti ricchi di sostanze nutritive di alta qualità. Consultare il proprio medico o dietista per aiutarvi a sviluppare un programma di dieta che si adatta alle vostre esigenze.
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Proteine di qualità
La forza muscolare non solo migliora il jab e la potenza del calcio, ma è anche essenziale per l'equilibrio e la coordinazione per un artista marziale. Un adeguato apporto di proteine è necessario per costruire e mantenere la massa muscolare, con necessità che vanno da 0-5 grammi a 0. 8 grammi di proteine per libbra, o 75 grammi a 120 grammi per una persona di 150 libbre. Non consumare abbastanza proteine può portare all'anemia, secondo la Colorado State University Extension, che può compromettere l'energia e l'energia. Gli artisti marziali asiatici di solito includono fonti di proteine magre di alta qualità come soia, pollame e integratori proteici.
Prendi abbastanza carboidrati
I carboidrati sono un'importante fonte di energia per l'artista marziale. La quantità di carboidrati che molti artisti marziali consumano varia da alta a bassa. Idealmente, dovresti ottenere almeno il 45 percento delle tue calorie dai carboidrati per una buona salute generale. Ma come atleta, puoi trarre beneficio dal consumo di una percentuale più alta di calorie dai carboidrati, fino al 65 percento, per promuovere i depositi di energia e impedire al tuo corpo di utilizzare proteine per produrre energia. Il riso e altri cereali integrali, così come verdure e frutta, servono come fonti di carboidrati sani per gli artisti marziali.
Non saltare il grasso
Il grasso serve anche come fonte di energia per i muscoli che lavorano. Molti artisti marziali asiatici includono grassi sani nella loro dieta per soddisfare i loro bisogni, tra cui noci, semi e carne. Consumare troppo poco grasso può portare all'affaticamento muscolare, quindi mirare ad almeno il 15% delle calorie da grassi, dice la Colorado State University Extension. Altre opzioni di grassi salutari includono oli e pesce grasso come il salmone e il tonno.
Esempio di piano pasto
Gli artisti marziali mangiano spesso più volte al giorno. Cerca di mangiare almeno tre pasti e uno o due spuntini al giorno. Una colazione sana potrebbe includere farina d'avena con mandorle e proteine in polvere. Per il pranzo, un artista marziale potrebbe consumare il tofu con riso e verdure. Una cena sana potrebbe includere salmone grigliato con patate dolci e broccoli saltati in olio d'oliva. Spuntino su mandorle e uvetta, pane tostato integrale con burro d'arachidi o un frullato proteico a base di latte di soia, semi di lino, una banana e proteine in polvere.
