Pancia, gomma di scorta, diffusione di mezza età. Va sotto molti nomi, ma il grasso che giace sotto la pancia e circonda l'intestino è indicato anche come grasso omentale o viscerale da parte degli operatori sanitari. Mentre nessuno si diverte a portare il grasso in eccesso, questo tipo di grasso è particolarmente dannoso perché può aumentare il rischio di malattie cardiache, demenza, asma e alcuni tipi di cancro, compresi il seno e il colon. Nessuna dieta può aiutarti a perdere grasso omentale in modo specifico, ma una dieta sana a ridotto contenuto calorico che promuove la perdita di peso complessiva può certamente aiutare a ridurre il grasso addominale.
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Numero di calorie
Per perdere peso e perdere parte del grasso omentale, è necessario consumare meno calorie di quelle bruciate. In generale, la maggior parte delle donne può perdere peso limitando l'assunzione a 1, 000 a 1, 200 calorie al giorno, e gli uomini, così come le donne che pesano più di 165 libbre, possono perdere peso limitando l'assunzione a 1, 200 a 1, 600 calorie al giorno, secondo l'Istituto Nazionale Cuore, Polmone e Sangue. Se stai perdendo peso troppo velocemente, ad esempio più di 2 chili a settimana, aumenta l'apporto calorico giornaliero di 100 calorie. Perdere peso troppo velocemente può portare a un metabolismo più lento e causare all'organismo di immagazzinare il grasso in modo più efficiente più tardi lungo la linea, secondo la Harvard Medical School.
Nozioni di base pasto per perdita di peso
Quando si tenta di perdere peso, mangiare una dieta equilibrata che include una varietà di alimenti provenienti da tutti i gruppi di alimenti - tra cui frutta, verdura, cereali, proteine e prodotti lattiero-caseari - è la strada da percorrere. Il tuo piano alimentare per aiutarti a perdere grasso omentale dovrebbe includere tre pasti della stessa dimensione, più uno spuntino al giorno. Mangiare regolarmente aiuta a mantenere alti i livelli di energia e la fame. Cerca di includere il maggior numero possibile di gruppi alimentari ad ogni pasto per aumentare l'assunzione di nutrienti.
Cosa mangiare e non mangiare
Includere alcuni tipi di alimenti e sostanze nutritive sulla vostra dieta per ridurre il grasso omentale può rendere più facile per voi perdere il grasso indesiderato. Sostituire i carboidrati raffinati - pane bianco e soda - con carboidrati complessi - cereali integrali, frutta e verdura - può facilitare la perdita di peso. Mangiare più grassi polinsaturi - salmone, tonno, noci, semi e olio di soia - invece di grassi saturi e trans può anche aiutare a prevenire la crescita della pancia. Aumentare l'assunzione di alimenti ricchi di calcio - latte, yogurt e tofu - può anche aiutare a incastrare la vita.
Mettere tutto insieme
Per la prima colazione sulla dieta per ridurre il grasso omentale, si può godere la farina d'avena condita con bacche fresche e noci con una tazza di latte senza grassi. Un pranzo sano potrebbe includere una ciotola di zuppa di lenticchie, verdure miste mescolate con pollo a cubetti, aceto balsamico e olio di soia, un'arancia fresca e un contenitore di yogurt senza grassi.Una cena soddisfacente potrebbe includere salmone alla griglia con patate dolci al forno e broccoli al vapore. Per uno spuntino, una ciotola di cereali integrali non zuccherati con latte senza grassi fa una buona scelta.
