Molte madri che allattano si preoccupano che i loro bambini non abbiano abbastanza latte materno e temono che la loro produzione di latte sia bassa. L'offerta di latte materno è generalmente basata sulla domanda e l'offerta; tuttavia, ci sono alcune prove che la dieta può avere un ruolo nella produzione di latte materno. Seguendo alcune semplici linee guida può aiutare le mamme che allattano al seno ad assicurarsi di avere abbastanza latte.
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Mangiare bene
Come le donne incinte, le madri che allattano devono mangiare più della donna tipica per avere abbastanza energia per la produzione di latte materno. Le donne che allattano al seno hanno bisogno di circa 500 calorie in più ogni giorno. Le donne che allattano al seno dovrebbero mangiare una varietà di cibi, oltre a prendere un integratore vitaminico, per ottenere la gamma di sostanze nutritive richieste dai loro bambini. Le donne che allattano al seno dovrebbero assumere almeno tre proteine e cinque porzioni di calcio al giorno e mangiare molti cibi ricchi di ferro. Alcune scelte principali includono verdure a foglia verde, cereali integrali, frutta fresca, pesce azzurro e latticini a basso contenuto di grassi.
Fluidi
Oltre a mangiare una buona varietà di cibi, le donne che allattano al seno hanno bisogno di bere molti liquidi. Mentre l'acqua è la scelta preferita, il 100 percento di succhi e il latte scremato sono anche scelte di idratazione appropriate per aiutare ad aumentare l'apporto di latte materno. Le madri che allattano al seno dovrebbero assumere almeno 8 tazze di liquidi al giorno, preferibilmente senza caffeina. Mentre caffè e tè vanno bene con moderazione, la maggior parte dei liquidi di una madre che allatta deve provenire da altre fonti. Oltre a queste bevande, le mamme che allattano possono provare tisane per la stimolazione del latte. Mentre molte delle prove sono aneddotiche, per alcune donne tali tè sembrano aumentare la fornitura di latte.
Alimenti specifici
Anche quando non mangiano bene, la maggior parte delle donne può produrre abbastanza latte materno per i loro bambini; tuttavia, una dieta povera può influenzare la qualità del loro latte materno, riducendola dai nutrienti di cui i bambini hanno bisogno per una salute ottimale. Oltre a mangiare bene, alcuni cibi particolari possono aumentare l'offerta di latte materno. Questi includono farina d'avena, aglio e zenzero. Se la tua scorta è bassa, prova a mangiare la farina d'avena per colazione tutti i giorni e aggiungi altre di queste spezie ai tuoi pasti.
Integratori alimentari
Oltre alla dieta, esistono diversi integratori alimentari commercializzati per le madri che allattano che pretendono di aumentare la produzione di latte materno. Mentre c'è poca ricerca scientifica per quanto riguarda la loro efficacia, molte mamme che allattano riportano il successo usando tali rimedi a base di erbe. La clinica e l'istituto per l'allattamento al seno di Newman raccomanda 3 capsule di fieno greco o cardo benedetto tre volte al giorno, anche se riportano che la combinazione di queste due può essere più efficace rispetto a prendere l'una o l'altra. Altre erbe raccomandate per aumentare la produzione di latte includono foglie di lampone, erba medica e ortica. Prima di assumere un rimedio a base di erbe durante l'allattamento, assicurati di consultare il medico o il pediatra di tuo figlio.
