Una frattura ossea si verifica quando lo stress o l'impatto separa un osso. Può essere una frattura completa, in cui l'osso si rompe completamente, o una frattura incompleta, in cui l'osso si spezza ma non si separa. Quando si verifica una frattura, il tuo corpo deve produrre nuove cellule ossee per riparare la rottura. Le scelte alimentari possono aiutare a migliorare la guarigione delle fratture ossee.
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Alimenti ricchi di calcio
Il calcio è un minerale necessario per la riparazione e la rigenerazione delle cellule ossee. Questo minerale è immagazzinato nelle ossa e può essere derivato da integratori o fonti alimentari. Aumentare l'assunzione di calcio può aiutare il corpo a guarire una frattura più rapidamente. Anche se il calcio è più comunemente associato ai prodotti caseari, è possibile aumentare l'assunzione di questo minerale consumando alimenti come salmone, broccoli, spinaci, asparagi, mandorle, tofu, erba medica e semi di sesamo.
Vitamina K-Alimenti ricchi
La vitamina K è più ampiamente conosciuta per il suo ruolo nel prevenire un'eccessiva emorragia. Tuttavia, questa vitamina migliora anche la capacità del corpo di assorbire e utilizzare il calcio da fonti alimentari. Questo può aiutare ad accelerare la guarigione di fratture ossee complete e incomplete. Può anche aiutare a rafforzare le cellule ossee esistenti, che possono ridurre il rischio di fratture future. La vitamina K si trova in alimenti come cavoli, spinaci, broccoli, avocado, uova, pane di segale, cavolfiore e cavoletti di Bruxelles.
Alimenti ricchi di lisina
La lisina è un amminoacido necessario per il corretto metabolismo e l'uso di proteine, che è un elemento fondamentale per la riparazione cellulare. Può aiutare a riparare le cellule ossee e può rafforzare muscoli e legamenti che circondano le ossa. Questo amminoacido migliora anche l'assorbimento del calcio per migliorare la riparazione ossea. Latticini, pesce, lenticchie, ceci, manzo, maiale, prodotti a base di soia e fagioli di lima sono fonti abbondanti di lisina.
Vitamina C-Alimenti ricchi
La vitamina C è ampiamente conosciuta per la sua capacità di migliorare la funzione del sistema immunitario, aiutando il vostro corpo a difendere i comuni raffreddori, l'influenza e altre malattie infettive. Tuttavia, questa vitamina è anche essenziale per l'uso efficiente del calcio e la riparazione delle ossa. Aiuta anche a rafforzare i tessuti connettivi e i muscoli che tengono le ossa in posizione durante la guarigione. Aumenta l'assunzione di vitamina C consumando cibi come cavoletti di Bruxelles, prezzemolo, piselli verdi, mango, agrumi, bacche, spinaci e tarassaco.
