Un tratto digestivo normalmente funzionante è essenziale per una buona salute generale e il benessere. Se hai problemi con un colon spastico, chiamato anche sindrome dell'intestino irritabile, è essenziale prestare attenzione alla tua dieta. Anche se la causa esatta di questo disturbo non è ben compresa, i sintomi possono includere dolore addominale e irritazione, così come frequenti attacchi di diarrea o costipazione. Il colon spastico colpisce fino al 15% della popolazione U.S., secondo il National Digestive Diseases Information Clearinghouse, che raccomanda strategie dietetiche per aiutare a controllare i sintomi.
Scegli cibi a basso contenuto di grassi
I sintomi di un colon spastico possono variare da persona a persona, ma alcune persone con questo disturbo traggono beneficio da una dieta povera di grassi. Scegliere tagli magri di carne o pollame e rimuovere il grasso visibile prima della cottura. Anche la cottura di carne senza grassi aggiunti - con la griglia o la cottura alla griglia - aiuta. Scegli prodotti lattiero-caseari magri o magri, come latte, formaggio e yogurt, e opta per il latte ghiacciato a bassa percentuale di grassi o lo yogurt gelato sopra il gelato. Quando cenate fuori, evitate cibi fritti e piatti con salse cremose.
Carboidrati e fibre
Il National Digestive Information Clearinghouse raccomanda alle persone con i due punti spastici di includere pasta, riso e altri cibi ricchi di carboidrati nei pasti. Promuove anche l'aumento dell'uso di fibre, suggerendo che gli adulti consumano da 21 a 38 grammi di fibra al giorno. Fibre ammorbidisce le feci, che aiuta a muoversi più agevolmente attraverso i due punti e riduce la probabilità di costipazione. Gli alimenti ricchi di fibre includono frutta e verdura, pane integrale e cereali. Siate cauti con fagioli, lenticchie, cavoli, broccoli e altri alimenti che producono gas, che possono causare gonfiore, gas o dolore addominale per alcune persone. Aumenta gradualmente la fibra, aumentando l'assunzione di 2-3 grammi al giorno, per evitare problemi.
Alimenti da evitare
Alcuni alimenti possono causare problemi al colon spastico, specialmente durante gli attacchi di diarrea. Gli esempi includono bacon; Maionese; noccioline; Mais; verdure crude; cibi altamente speziati; bevande alcoliche, compresa birra o vino; e bevande contenenti caffeina o addolcite con dolcificanti artificiali chiamati polioli. Poiché gli alimenti che provocano il trigger per le persone con colon spastico variano notevolmente da persona a persona, potrebbe essere necessario tenere un diario del consumo di cibo e dei sintomi per determinare quali alimenti causano problemi.
Altre strategie
Oltre a scegliere accuratamente i cibi, altre strategie possono aiutare a lenire i sintomi di un colon spastico. Mangia pasti più piccoli e più frequenti e scegli porzioni più piccole. Cerca di consumare almeno otto bicchieri di liquidi al giorno, preferibilmente acqua. Assumere un integratore multivitaminico e minerale che fornisce il 100% dell'apporto raccomandato di vitamine e minerali e ridurre al minimo la quantità di stress nella vita quotidiana.Se hai o sei preoccupato per un colon spastico, parla con il tuo medico o un dietologo registrato sulla dieta migliore per te.
