Una partita di calcio richiede un'elevata quantità di energia da un'ampia gamma di gruppi muscolari. Per essere sicuri di essere adeguatamente preparati a giocare a calcio, dovresti utilizzare gli stessi passaggi prima di un allenamento da moderato ad alto, che include il rifornimento e l'idratazione del tuo corpo.
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Acqua
Prima di giocare a calcio, dovresti essere adeguatamente idratato. L'acqua irriga le tossine dal tuo corpo e trasporta sostanze nutritive alle tue cellule e ai tuoi tessuti. Se sei disidratato, non sarai in grado di eseguire fisicamente vicino al tuo livello massimo. Porta con te una bottiglia d'acqua al tuo gioco e bevi gradualmente prima, durante e dopo.
Snacks Before the Game
I muscoli richiedono una fonte di energia rapida e accessibile prima di allenamenti da moderati ad intensi. Uno spuntino sottometterà i sentimenti di fame e manterrà i livelli di zucchero nel sangue. Dovresti mangiare circa un'ora prima della partita. Le opzioni di snack salutari includono barrette energetiche e bevande, frullati, frutta, yogurt e pane integrale.
Alimenti di recupero
Molto probabilmente suderai molto durante la partita e dovresti quindi bere acqua non appena è finita per reintegrare i liquidi e prevenire la disidratazione. Mangia non più di due ore dopo la partita, se possibile. Prendi un pasto con una buona quantità di proteine e carboidrati. Le scelte intelligenti includono yogurt, frutta secca, un bagel e frutta.
Latte per recupero
Recenti studi presentati all'American College of Sports Medicine dimostrano che il latte al cioccolato è un'ottima bevanda post allenamento che può essere di grande aiuto nella riparazione muscolare. Gli atleti dello studio che hanno bevuto latte al cioccolato dopo la corsa hanno mostrato maggiori segni di riparazione proteica rispetto a quelli che hanno bevuto bevande a base di carboidrati standard. Prova un bicchiere di latte al cioccolato dopo la partita.
