Il successo nella gestione del peso è una combinazione di duro lavoro, dieta, esercizio fisico e pianificazione. Mantenere un diario alimentare e registrare la tua attività ti manterrà motivato a rimanere con i tuoi cambiamenti nello stile di vita e ti permetterà di vedere quali modifiche potresti aver bisogno per accelerare la tua perdita di peso. Creare e registrare i dati, tuttavia, può sembrare scoraggiante.
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Inserimento nel journal del sito
Ci sono diversi siti Web, incluso il giorno lavorativo. com, che ti permetterà di registrare i tuoi pasti e attività ogni giorno. I siti Web memorizzeranno le informazioni e alcuni addirittura offriranno analisi, così vedrai non solo le calorie che mangi e brucerai, ma anche la percentuale di proteine, carboidrati e grassi o la quantità di acqua che consumi. A pagamento, gruppi come Weight Watchers offrono applicazioni per il tuo telefono per rendere più facile la registrazione durante il giorno.
Registrazione personale
Non è necessaria alcuna tecnologia per registrare l'attività quotidiana e l'assunzione di cibo. Acquista un piccolo taccuino e scrivi semplicemente gli alimenti che mangi durante il giorno. Dovrai passare un po 'di tempo a cercare il numero di calorie degli alimenti e il consumo calorico della tua attività, ma questo è un modo portatile per registrare tutto prima di dimenticare ciò che hai mangiato. Se automatizzi la tua alimentazione, come suggerito dal cardiologo e dal conduttore di talk show Dr. Mehmet Oz, alla fine memorizzerai il conteggio delle calorie dei pasti che mangi quasi ogni giorno.
Suggerimenti per l'inserimento nel journal
Scegli alcuni pasti per colazione e pranzo e ruotali durante la settimana. Trova alcuni esercizi o attività e ruotali per tutta la settimana. Ciò faciliterà la registrazione, poiché imparerai rapidamente il conteggio delle calorie di tali alimenti. Assicurati di registrare il peso ogni settimana, in quanto sarai in grado di guardare oltre il diario e vedere cosa hai mangiato quando hai avuto maggior successo o hai avuto una settimana di perdita di peso impegnativa.
Importanza dell'inserimento nel journal
Uno studio pubblicato sull'American Journal of Preventive Medicine ha mostrato che i dietisti che tenevano un registro dei loro gruppi di sostegno e di assistenza hanno perso più peso di quelli che non lo hanno fatto. L'inserimento nel journal li teneva concentrati sulla loro perdita di peso e permettevano loro di tornare in pista se la perdita di peso rallentava. Lo studio ha dimostrato che le persone che hanno registrato cibo 3 giorni alla settimana hanno perso più peso rispetto a quelli che non lo hanno fatto.
