Le donne devono aumentare di peso durante la gravidanza per sostenere il loro bambino in via di sviluppo, ma le raccomandazioni per l'aumento di peso variano in base alla taglia della donna prima della gravidanza. Alle donne in sovrappeso si consiglia di guadagnare meno delle loro controparti più magre. Le donne in sovrappeso hanno ancora bisogno di nutrienti extra per i loro bambini, il che rende fondamentale seguire un piano alimentare sano.
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Consigli per aumentare il peso
Con poche eccezioni, ci si aspetta che le donne aumentino di peso durante la gravidanza, perché i loro corpi devono essere in grado di sostenere la crescita di un bambino. Tuttavia, quanto peso una donna dovrebbe guadagnare dipende dal suo peso di prepregnanza. L'American College of Obstetricians and Gynecologists informa che le donne in sovrappeso o quelle con un BMI compreso tra 25 e 29. 9, dovrebbero guadagnare circa 10 sterline in meno rispetto alla donna media, o tra 15 e 25 sterline. Al contrario, una donna obesa con un BMI di oltre 30 dovrebbe guadagnare solo tra 11 e 20 sterline per la sua intera gravidanza.
Dieta e gravidanza
Mentre 15 sterline potrebbero non sembrare molto, March of Dimes raccomanda che le donne in sovrappeso non provino a dieta per mantenere minimo l'aumento di peso. Questa cautela si riferisce alle diete e alle restrizioni caloriche eccessive. Ciò che dovrebbero fare, tuttavia, è adottare un piano alimentare sano che includa molti alimenti ricchi di sostanze nutritive e ipocalorici. Mentre può essere allettante mirare a basso, le donne in sovrappeso in sovrappeso dovrebbero mirare vicino al loro apporto calorico giornaliero raccomandato durante tutta la loro gravidanza.
Alimenti da mangiare
Frutta, verdura e cereali integrali sono in cima alla lista delle donne in sovrappeso in gravidanza. In genere contengono nutrienti vitali per la gravidanza, come acido folico, vitamina C e ferro. Sono anche a basso contenuto di calorie, ma di riempimento. Prova una fresca insalata di spinaci con una fetta di pane tostato integrale o spicchi di mela mescolati alle bacche per uno spuntino soddisfacente ma sano. Inoltre, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi sono importanti fonti sia di proteine che di calcio. Lo yogurt greco magro, il petto di pollo al forno e fagiolini sono scelte salutari per le donne in sovrappeso. Gli oli e gli zuccheri non sono completamente fuori dalla lista, ma è necessario limitare le loro quantità.
Dimensioni delle porzioni
Imparare a misurare le dimensioni delle porzioni è un'abilità importante per qualsiasi donna incinta, specialmente per chi è in sovrappeso. Una porzione di carne dovrebbe avere le dimensioni di un mazzo di carte e una porzione di pane è una singola fetta. La porzione di verdure e latticini è di 1 tazza, mentre quella di frutta è di 1/2 tazza. Le donne che prestano attenzione alle loro porzioni possono potenzialmente evitare di mangiare troppo, anche di una cosa buona.
Altri consigli
Perché può essere difficile cambiare drasticamente le abitudini alimentari una volta scoperto che sei incinta, concentrandoti invece sul controllo delle porzioni e sull'assunzione semplicemente rinunciando agli extra. Prova a usare meno condimenti per l'insalata o a cucinare con olio d'oliva al posto del burro. Passa alla pasta integrale e sostituisci i frutti con i grassi, i dessert zuccherati. I dolcetti sono ancora OK di tanto in tanto, ma invece di mangiare una fetta intera di torta, prova invece un frammento più piccolo e assapora il gusto.
